التخطي إلى المحتوى الرئيسي

ما هي أكثر الفواكه والخضراوات انخفاضًا في السعرات الحرارية؟

تناولك لكمية كافية من الفواكه والخضروات كل يوم قد يشكل تحديًا بالنسبة للبعض ولكن الجميع على علم بأهميتها.

فوائد الفواكه والخضار الصحية

  • تحتوي على العناصر الغذائية التي تدعم وظائف الجسد اليومية. 
  • تساعد في الحد من خطر الإصابة بسرطانات معينة.
  • تحد من الإصابة بأمراض أخرى مزمنة.
  • منخفضة في الدهون والسعرات الحرارية.
  • تساعد على فقدان الوزن، ولكن على الأشخاص الذين يريدون فقدان الوزن الحذر من تناول الفواكه و الخضروات إذا كانوا يحاولون خفض استهلاكهم للكربوهيدرات فهي تحتوي على الكثير من السكر والكربوهيدرات.
الفواكه والخضروات تحتوي على الكربوهيدرات، ولكن هذا لا يعتبر سبب لتجنب تناولك لهم. الفواكه والخضار تحتوي على كميات مختلفة من الكربوهيدرات، لذلك عليك اتخاذ الخيارات الصحيحة في انتقاء نوعية الخضار والفواكه وكميتها، وهذا يمكنك من التمتع بالفوائد الصحية من هذه الأطعمة اللذيذة والمتنوعة أثناء انقطاعك عن تناول الكربوهيدرات. اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لا يجب أن يعني ولا ينبغي أن يعني تناولك فقط للبروتين والدهون في كل وقت. الفواكه و الخضروات قد تلعب دوراً غذائياً هاماً في النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات.

فواكه منخفضة الكربوهيدرات

  • البطيخ.
  • التوت.
  • الشمام.
  • الأفوكادو.
  • الخوخ.

خضروات منخفضة الكربوهيدرات

  • الخيار.
  • الخس.
  • الكرفس.
  • الفطر الأبيض.
  • السبانخ.
  • السلق السويسري.
  • البروكلي.
  • فلفل حلو.
  • الكوسا.
  • القرنبيط.
  • الهليون.
  • براعم الفصفصة أو البِـرْسِـيم الحجازي.
  • الفجل.
  • الجرجير.
  • راديتشيو.
  • البندورة أو الطماطم.

خضروات أخرى

  • الخضار المخللة أو المخمرة، من مخلل الخيار إلى الملفوف.
  • يفضل اختيار الخضار المخمرة و ليس فقط المخللة حيث أنها تحتوي على البروبيوتيك الصحية المفيدة للأمعاء، وتحقق من قائمة المكونات للتأكد من خلوها من السكر.

تعليقات

إرسال تعليق

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

أطعمة تحتوي بوتاسيوم أكثر من الموز... تعرف عليها

البوتاسيوم واحد من أهم الإلكتروليات في الجسم الذي يساعد على حمل النبضات الكهربائية في جميع أنحاء الجسم حتى تقوم الخلايا الخاصة بك بالتواصل فيما بينها وأداء مهماتها. ونقص البوتاسيوم قد يؤدي إلى التعب في العضلات، والتشنج، والإمساك، وحتى عدم انتظام ضربات القلب. بالاضافة الى ذلك، البوتاسيوم يساعد جسمك على تحويل الكربوهيدرات إلى شكل جليكوجين (طاقة مخزنة). يرتبط البوتاسيوم غالباً عند الناس بالموز على الرغم من وجود أطعمة تحوي كميات أكبر من البوتاسيوم ومنها: الأفوكادو:  1 كوب من شرائح الأفوكادو يحتوي على 708 ملغم من البوتاسيوم. البطاطا الحلوة: يحتوي 150 غرام من البطاطا الحلوة على 438 ملغم من البوتاسيوم. بالاضافة الى ذلك، تحتوي على كميات ضخمة من الكربوهيدرات، مما يجعل أمر تحويلها إلى جليكوجين أسهل على البوتاسيوم. اللبن: 8 أونصات من اللبن تحتوي على 579 ملغم من البوتاسيوم بالإضافة إلى كمية كبيرة من البروتينات. ماء جوز الهند: كوب واحد من ماء جوز الهند يحوي حوالي 480 ملغم من البوتاسيوم. يمكن للرياضيين أن يستبدلوا مشروبات الطاقة المثيرة للجدل بماء...
إرسال تعليق
قراءة المزيد

أخطار تسبّبها الحبوب المنوّمة.. تعرّفوا إليها!

حذّرت دراسة طبية حديثة صدرت في بريطانيا من أنّ تناول الحبوب المنوّمة بكثرة لا تسبّب فقط حالة من الإدمان عليها، وإنّما أيضاً تزيد مخاطر الإصابة بالكسور وخاصة كسور الورك. وأشارت الدراسة الصادرة عن جامعة “كارديف” في مقاطعة ويلز و”الكلية الملكية” في لندن إلى أنّ مخاطر الكسور تزداد أكثر بين الأشخاص الأكبر سناً نظراً لأنّ تلك الحبوب تسبّب النعاس أيضًا خلال النهار، منبهة إلى أنّ خطر الإصابة بكسور الورك يمكن أن يزيد بنسبة تصل إلى 53% في حال تناول الشخص الحبوب المنومة يومياً لمدة تزيد على أسبوعين. كما أوضحت الدراسة أنّ الأطباء عادة يصفون الحبوب المنوّمة للأشخاص الذين يعانون من حالات الأرق الشديدة كعلاج قصير الأمد، وفي حال تزايد الاعتماد على هذه الحبوب فإنّها تتسبب بأعراض جانبية عديدة منها النعاس في صباح اليوم التالي ومن ثمّ السقوط والكسور، مضيفة أنّ الأطباء يمتنعون عن وصف الحبوب المنوّمة للمرضى لفترة طويلة لأنّها يمكن أن تخفّف الأعراض لكنّها لا تعالج أسباب الأرق. وقال الدكتور بين كارتر من مدرسة الطب في جامعة “كارديف”: “بعض الأطباء يجدون أنّ أنواعاً معينة من الحبوب المنوّمة أكثر...
إرسال تعليق
قراءة المزيد

لماذا يجب أن نشرب الماء بالليمون في الصباح

معلومات حول الماء بالليمون يمتلئ الليمون بالفيتامينات و المعادن الطبيعية، التي تعتبر بأنها المفتاح السحري لنظام الجمال الداخلي و الخارجي للجسم، فضلا عن الصحة العامة. شرب الماء بالليمون في الصباح يعطي شعورا رائعا بد ذاته، لكن الفوائد العظيمة من شرب الماء بالليمون لا تعد و لا تحصى، إضافة إلى أن تناول شراب الماء بالليمون البارد صباحا، يمنح الجسم ذلك الشعور الرائع المليء بالنشاط و الحيوية. فوائد الماء بالليمون صباحا هناك العديد من الفوائد التي تعود على الجسم عند تناول شراب الماء بالليون البارد صباحا، و من هذه الفوائد ما يلي  … دعم جهاز المناعة تعتبر الحمضيات من أهم أنواع الخضار التي تساعد الجسم على الحفاظ على العديد من المزايا التي تؤهله لكي يكون جسما نشيطا و حيويا، فالليمون على سبيل المثال، يحتوي على نسبة عالية من فيتامين C ، الذي يلعب دروا مهما في المحافظة و تعزيز جهاز مناعة الجسم، من أجل أداء ضمان وظائف كافة أعضاء الجسم، و الجدير بالذكر، أن الليمون يحتوي أيضا على الخصائص المضادة للمي...
إرسال تعليق
قراءة المزيد