رجيمي ولياقتي

نظافة الأسنان تتطلب أكثر من مجرد تنظيف الأسنان بالفرشاة، والخيط واستخدام غسول الفم، لكل شئ تضعه في فمك تأثير على صحة ومظهر كل من الأسنان واللثة.  أفضل الأطعمة لصحة الفم والأسنان: 1. الشاي الأخضر: تعمل مضادات الاكسدة على مقاومة البلاك (هي طبقة على أسنانك و تتطور لاحقا إلى مشاكل الجير واللثة مثل التهاب اللثة) والبكتيريا المسببة لـتسوس الأسنان. لهذه المركبات القوية تأثير سمي على البكتيريا، مما يجعل التصاقهم بالأسنان أمر صعب. المشكلة الوحيدة في الشاي الأخضر أنه يؤدي إلى تصبغ الأسنان. 2. فطر الشيتاكي: الفطر الوحيد الذي يحتوي على سكر مهم يسمى لنتينان. يعمل على منع البكتيريا على أسنانك وفي فمك من إنتاج البلاك.  3. الخردل: الخردل هو مضاد للجراثيم طبيعي بسبب احتوائه على إيزو ثيوسيانات، وهو مركب يوقف تكاثر البكتيريا في الفم. زيت الخردل له خاصية ازالة التصبغات، بإمكانها أن تساعد في إزالة بقع القهوة أو التدخين. 4. البصل: المركبات الطبيعية الموجودة في البصل لها تأثير مضاد للبكتيريا. 5. النعناع: يستخدم النعناع في معظم المنتجات المست...

فيتامين ك فيتامين ك هو إحدى الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون.  يلعب الفيتامين ك دورا في تخثر الدم، حيث أنه ينشط البروتين الذي يخثر الدم. يعمل الفيتامين ك على توليف بروتينات العظام.  نقص الفيتامين ك يؤدي إلى:  أمراض القلب. ضعف العظام. تسوس الأسنان. السرطان. نحصل على الفيتامين ك غالبا من البكتيريا المعوية، لذلك مستويات هذا الفيتامين تعتمد بشكل كبير على صحة الأمعاء. هناك نوعان من فيتامين ك: فيتامين ك1، و يتواجد في في الخضروات. فيتامين ك2 ويسمى أيضا بميناكينون، يتواجد في منتجات الألبان، كما تنتجها البكتيريا في القناة الهضمية. هناك أيضا نسخة اصطناعية وهي فيتامين ك3 ولا يوصى به. وجد أن تناول الأغذية الغنية بالفيتامين ك2 لها فوائد صحية أكثر من الأغذية الغنية بالفيتامين ك1.  فوائد الأطعمة الغنية بفيتامين ك: دعم صحة القلب. تحسين كثافة العظام. استعادة صحة الفم. مكافحة السرطان. منع الالتهابات. قيمة اليومية التي ينصح بتناولها من الفيتامين ك هي: 120 ميكروغرام / يوم للرجال.90 ميكروغرام / يوم للنساء. القيمة اليومية هي ...

الملح له فوائد صحية وجمالية هائلة. كيفية تحضير مياه الملح للمضمضه؟ قم بخلط 1 ملعقة صغيرة من الملح مع كوب واحد من الماء الدافئ حتى يذوب الملح. قم بالـمضمضة لمدة 3-4 دقائق، كرر العملية حتى تستهلك المياه وقم ببصق الماء ولا تبلعه. آلية عمل المضمضة بالماء المالح؟ المياه المالحة تعمل على استخلاص جميع السوائل الالتهابية من الغشاء المنفذ لبشرتك عن طريق الخاصية الأسموزية.  فوائد المضمضة بالمياه المالحة: 1. يحافظ على درجة حموضة طبيعية المضمضة بالمياه المالحة يحافظ على درجة الحموضة الطبيعية للحلق والفم. يتم الحفاظ على البكتيريا الطبيعية وتثبيط البكتيريا الغير مرغوب فيها مما يمكنك من القضاء على العدوى. 2. التخلص من المخاط: غالبا ما يصطحب السعال دائما بوجود المخاطفي تجويف الأنف والحلق. المضمضة بالمياه المالحة يمكن أن يخفف كثافة المخاط و يجعلها تتدفق للخارج، وبذلك ينظف الحلق ويوفر الراحة من احتقان الانف المصاحب للسعال. 3. مكافحة داء المبيضات: داء المبيضات المعروف أيضا باسم "القلاع" هو عدوى فطرية تصيب الفم أو الحلق بسبب فرط في نم...

ما هو الجيلاتين؟ معظم الناس يعرفون الجيلاتين الملون والمنكه، ويتكون الجيلاتين في الغالب من البروتين. يصنع الجيلاتين عن طريق غلي عظام الحيوانات و الغضاريف و الجلد لاستخراج الكولاجين. الكولاجين هو بروتين ليفي يربط العضلات والعظام والجلد في الحيوانات. عندما تتم معالجة الكولاجين تنتج مادة عديمة الطعم و اللون تسمى الجيلاتين، ويصبح الجيلاتين هلامي بعد أن يبرد. الفوائد الصحية للجيلاتين مماثلة للكولاجين، حيث أن الجيلاتين يحتوي على نفس الأحماض الأمينية. احماض أمينية في الجيلاتين الجلايسين. البرولين. فالين، وهو حمض أميني أساسي لا يمكن لجسم الانسان إنتاجه، مما يعني أنه يجب أن يأتي من النظام الغذائي. لايسين. الانين. الأرجينين. ثمان فوائد صحية للجيلاتين قد يكون للجيلاتين مجموعة من الفوائد الصحية، بما في ذلك ما يلي: 1. تحسين صحة الجلد الكولاجين هو ما يعطي الجلد مظهرا صحيا. يفقد الإنسان الكولاجين بشكل طبيعي كلما تقدم في العمر، مما يسبب ترهل الجلد الذي يؤدي الى ظهور التجاعيد والخطوط.  يعتبر الجيلاتين مصدر كبير للكولاجين، مما قد يكون وسيلة طبيعية لتحسين مظهر الجل...

إذا كان تعاني من الحساسية، نبتة الهندباء يمكن أن تساعدك، حيث يؤكد الطب الحديث ان لنبتة الهندباء خصائص تساعد على شفاء وقدرتها على علاجالسرطان أيضاً. استخدامات نبتة الهندباء للهندباء استخدامات علاجية كثيرة، فهذه العشب مفيد للغاية حيث لديها القدرة على: علاج الحساسية. خفض الكوليسترول. تحفيز إنتاج الصفراء وازالة السموم من الكبدوالجهاز الليمفاوي والمرارة. علاج السرطان و التهاب الكبد و الكلى و المعدة. كما أنها مفيدة جدا للنساء، وخاصة للوقاية والعلاج من المشاكل المرتبطة بـالرضاعة الطبيعية. العظام و الأورام و السرطان. أفضل وقت لحصاد جذر الهندباء هو في فصل الربيع، وخاصة في أوائل شهر أبريل، أوراق الهندباء غنية بالفيتامينات ويمكن استخدامها في سلطة. فوائد جذع الهندباء يخفف مشاكل المعدة. يحسن وظيفة المرارة. ينظم عملية التمثيل الغذائي. ينقي الدم. علاج مرض السكري. يمكن استخدام الحليب الموجود في الجذع لإزالة الثآليل. فوائد بذور الهندباء يمكن استخدام زهور الهندباء لإعداد شراب محلية تعمل على: تطهير الدم. تخفيف السعال. تحسين الهضم. وصفة شرا...

تشير البحوث الجديدة الآن إلى أن المفتاح لخسارة الوزن هو في الواقع بسيط جدا ويكون عن طريق شرب الشاي، وجد باحثون من جامعة كاليفورنيا أن شرب الشاي الأسود وتحديدا خلطة الفطور الإنجليزي قد يعزز القدرة على فقدان الوزن و يسرع من عملية التمثيل الغذائي. خطوات الدراسة  قام العلماء في هذا البحث بتقسيم الفئران إلى أربع مجموعات اعتمادا على نظامهم الغذائي ثم تم قياس وزن الفئران على مدى أربعة أسابيع.  1. المجموعة الأولى نظام غذائي قليل الدسم وغني بالسكر.  2. المجموعة الثانية نظام غذائي غني بالدسم وغني بالسكر. 3. المجموعة الثالثة نظام غذائي غني بالدسم وغني بالسكر بالإضافة لمستخلص الشاي الأخضر. 4. المجموعة الرابعة نظام غذائي غني بالدسم وغني بالسكر بالإضافة لمستخلص الشاي الأسود.  نتائج الدراسة عندما انتهت فترة الدراسة اكتشف الباحثون أن الفئران التي أعطيت مستخلصات الشاي فقدت نفس المقدار من وزن كتلك الفئران التي وضعت على نظام غذائي قليل الدسم. بالإضافة إلى ذلك، الفئران التي أعطيت مستخلص الشاي الأسود أصبحت لديها كمية متزايدة من Pseudobut...

من المعروف جدا أن الجلوس طوال اليوم غير جيد. الجلوس لوقت طويل قد يسبب لك مشاكل في ظهرك، ويسبب لك زيادة الوزن، ويجعلك أكبر من عمرك الحقيقي بثماني سنوات. اذا هل التخلي عن الكرسي والوقوف طوال اليوم في العمل هو الحل؟ ربما لا، كما تشير دراسة جديدة نشرت في المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة. دراسة حول الوقوف اثناء العمل  في أحد الدراسات وجد الباحثون أن الرجال الذين يقفون بشكل أساسي طوال اليوم في وظائفهم (الشخص الذي يقف وراء الكاش كل يوم في البنك أو في متجر) أكثر عرضة بمرتين للإصابة بأمراض القلب من الرجال الذين يجلسون في وظائفهم. السبب خلف زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب هو في الواقع بسيط جدا، حيث أنه عندما تقف لفترة طويلة من الزمن يميل الدم إلى التجمع في ساقيك ويصبح من الصعب على قلبك ضخ هذا الدم مرة أخرى إلى الجزء العلوي من الجسم، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. الوقوف طوال اليوم يضع جسمك في وضع غير مريح لفترة طويلة من الزمن و قد يسبب بزيادة الإجهاد التأكسدي، وهي عملية قد تضر الخلايا في الجسم و تعمل على زيادة الالتهابات، و هذا الأمر أيضا ليس جيد لقلبك. هل مكتب الوقوف يض...

في المرات المقبلة عندما تكون تأكل ركز على الأصوات الناتجة عن عملية مضغ الطعام.  ما هو تاثير المضغ الاشخاص الذين يستمعون لانفسهم عند المضغ يأكلون كميات أقل من الطعام، هذا ما توصل له العلماء حديثاً. دراسة حول علاقة صوت مضغ الطعام وكمية الطعام المتناول قام العلماء بهذه الدراسة بإعطاء 100 طالب جامعي أطعمة مختلفة وقاموا بدراستهم بثلاث طرق مختلفة: 1. الدراسة الأولى أعطي الطلاب 8 حبات من البسكويت. وجدت الدراسة أن الطلاب الذين طلب منهم مضغ البسكويت بصوت عالي أو منخفض تناولوا عدد اقل من البسكويت عند مقارنتهم بأولئك الذين طلب منهم مضغ البسكويت بشكل طبيعي. 2. الدراسة الثانية أعطي الطلاب 10 قطع صغيرة من الكعك المملح الجاف. وجدت الدراسة أن الطلاب الذين كانوا يتناولون الكعك المملح أثناء استماعهم لأصوات عالية من خلال سماعات الأذن تناولوا كميات أكبر من أولئك الذين تمكنوا من الاستماع لأنفسهم أثناء مضغ الطعام. 3. الدراسة الثالثة أعطي الطلاب 8 قطع من الشيبس. وجدت الدراسة أن الطلاب الذين ركزوا على نكهة الشيبس تناولوا كميات أكثر من أولئك الذين ركزوا على القرمشة. ...

يحتوي على القرع 19 من الفيتامينات والمعادن (بما في ذلك المواد المضادة للاكسدة و الألياف)، القرع هو غذاء صحي و كثيف بالمغذيات و يمكنك أن تأكله في طرق متنوعة. ستة فوائد صحية لليقطين 1. مصدر غني بالألياف القرع هو مصدر غني بالألياف، حيث يحتوي على ثلاثة غرامات من الالياف في كل كوب (حوالي 225 جرام).  1. فوائد الألياف في القرع الالياف قد تساعدك على الشعور بالشبع لمدة أطول. الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب. خفض ضغط الدم والكوليسترول. تساعد في عملية الهضم. مكافحة الامساك. تحسين صحة الأمعاء. تقوية جهاز المناعة. 2. قد تساعد الذاكرة و التركيز القرع مصدر ممتاز لـ للوتين المعروف بدوره في صحة العين.  اللوتين قد يحسن أيضا الوظيفة المعرفية، بما في ذلك التعلم، والذاكرة والتركيز. أشارت أحد الدراسات أن تناول اللوتين و كاروتينويد آخر يسمى زياكسانثين قد تساعد على تحسين سرعة المعالجة البصرية. 3. تعزيز الجهاز المناعي القرع مصدر ممتاز للفيتامينات وبالاخص فيتامين ا، وفيتامين سي، والزنك، و جميع المواد المضادة للاكسدة التي تعزز ج...

حبس البول عمدا قد يكون له تأثير على صحتك سواء كان ذلك بسبب انشغالك أو لمجرد شعورك بالكسل، على الشخص أن يتبول كل أربع إلى ست ساعات، قد يكون هناك عواقب إذا تم حبس البول لمدة طويلة. سلبيات حبس البول لفترات طويلة 1. وقوع حادث التبول اللا إرادي هو احتمال حقيقي، لأنه عندما تمتلئ المثانةأكثر وأكثر تفقد فرصتك بالوصول الى الحمام في الوقت المناسب. تخيل المثانة كبالون يمتلئ بالمياه وكلما أجلت الذهاب الى الحمام تصبح أكبر وأثقل، مما يشكل ضغط على العضلات وقد يؤدي الى التسريب. 2. اضعاف قاع الحوض عندما تجبر المثانة على حمل البول لساعات، تبدأ العضلات في قاع الحوض في فقدان قوتها. عضلات قاع الحوض تنقبض بطريقة منسقة لمساعدتك إما على الإفراج عن البول أو حبسه. لكن إذا كنت تحبس البول باستمرار قد ينتهي بك الأمر بوجود خلل ما في عضلات قاع الحوض مما قد يسبب في فقدان السيطرة على وظائف المثانة مع مرور الوقت. 3. الشعور بألم طويل الأمد إذا حبست البول لوقت طويل جدا، قد يستمر الشعور بالألم المصاحب لعملية حبس البول. مجرد ظهور إشارات ألم في أسفل البطن قد لا يزول الألم بسبب تشنج العضلات وعدم ق...

التلوث مسؤول عن 16% من الوفيات المبكرة على الصعيد العالمي. تقرير حول التلوث واثره على البشرية التلوث هو السبب الجذري للكثير من الأمراض والاضطرابات التي تصيب البشرية، يمكن منعه تماما. قام أحد العلماء بكتابة تقرير يتضمن أول تحليل عالمي لآثار التلوث في الهواء، والماء، والتربة وبيئة العمل. تتضمن التقرير ايضا اكتشاف التكاليف الاقتصادية والظلم الاجتماعي الناتج عن التلوث. يتضمن التقرير حلولا وتوصيات بكيفية حل المشكلة، وهو يتضمن أمثلة ودراسات لحالات نجاح مكافحة التلوث. نتائج تقرير التلوث واثره يسبب التلوث 16٪ من جميع الوفيات على مستوى العالم. كانت الأمراض الناجمة عن التلوث في عام 2015 مسؤولة عن ما يقدر بنحو 9 ملايين حالة وفاة مبكرة (أي 16 في المائة من جميع الوفيات في جميع أنحاء العالم) و .مسؤولة عن ثلاثة أضعاف الوفيات من الايدزوالسل الرئوي والملاريا مجتمعة. مسؤولة عن حالات الوفاة 15 مرة أكثر من جميع الحروب وغيرها من أشكال العنف. التلوث يقتل عددا أكبر من الناس من التدخينوالجوع والكوارث الطبيعية. في بعض البلدان يمثل هذا المعدل وفاة واحدة من...