التخطي إلى المحتوى الرئيسي

علاج آلام المفاصل

ما هو التهاب المفاصل:

  • عملية تنكسية طبيعية تصيب جميع الناس.
  • بعض الناس لا يشعرون بأي ألم على الإطلاق، و لكن البعض الآخر قد يصاب بنوبات منهكة من الألم.
  • يتطلب إجراء بعض التغييرات على نمط الحياة للعيش مع التهاب المفاصل على المدى الطويل.

كيف تخفف من الام التهاب المفاصل:

1. الحركة:

  • تشجع الحركة على تليين المفصل بالسائل الطبيعي.
  • الحركة تساعد على الحفاظ على الوزن الطبيعي، وبذلك ازالة الضغط عن المفاصل.
  • حركة المفصل ضمن نطاقه الطبيعي بشكل مريح أمر ضروري جدا للحفاظ على وظيفته.

    التمارين الرياضية الخفيفة على المفاصل:

    • ركوب الدراجات.
    • السباحة.
    • اليوغا.

    2. بناء القوة:

    من المهم الحفاظ على قوة الجسم قدر الامكان، خصوصا مع التقدم في السن، وعليك القيام بحركات يومية لتنمية القوة لديك.

      تمارين البسيطة لتنمية قوة الجسم مثل:

      • تمارين القرفصاء أو السكوات 'Squat'.
      • تمرين دفع الجسم إلى الأمام أو تمارين الطعنات 'Lunges'.
      • تمرين الدفع للأعلى 'Push-Ups'.
      • تمرين السحب 'Pull Ups'.

          3. أكل الأطعمة الصحية:

          للتغذية دور كبير في التحكم بالتهاب المفاصل، حيث ان النظام الغذائي الحديث لا يوفر التغذية الكافية للمفاصل.

          الكافيين، الكحول والسكر تسبب:

            • الالتهابات.
            • الألم.
            • الحساسية.
            • عدم الراحة.

            العناصر الغذائية الجيدة لصحة  المفاصل والعظام:

              • فيتامين هـ
              • فيتامين سي
              • فيتامين ا
              • فيتامين د.
              • الزنك.
              • الكالسيوم.
              • فيتامين ك.
              • البروتين.
              • الأوميغا 3.
              بإمكانك الحصول على هذه الفيتامينات عن طريق تناول الكثير الأطعمة المغذية مثل الخضروات واللحوم والأسماك والبيض والفواكه والمكسرات والبذور، وينصح باستخدام المكملات الغذائية خاصة الفيتامين D في أشهر الخريف والشتاء.

                4. اعتني بنفسك:

                  المحافظة على الرشاقة و الصحة الجسدية و النفسية من الأمور المهمة لتخفيف الام المفاصل.

                  طرق لتحسين الصحة و الجسدية:

                  • ممارسة الرياضة .
                  • اتباع نظام غذائي جيد.
                  • النوم الكافي.

                    5. مراجعة طبيبك العام:

                      إذا فشلت كل المحاولات، وعند الحاجة فقط و على أساس مؤقت، بإمكان طبيبك أن يوصف لك مجموعة متنوعة من الأدوية لصحة المفاصل والتحكم بالألم ومضادات الالتهابات.

                      تعليقات

                      إرسال تعليق

                      المشاركات الشائعة من هذه المدونة

                      طرق تقوية حرق الجسم للدهون

                      ما يؤدي إلى خسارة الوزن و هو الهدف الذي يسعى إليه الكثيرين رجالا و نساءا و يكون ذلك من خلال التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم عن طريق حرق سعرات حرارية أكبر من المتناولة يوميا ، و يساعد في حرق دهون الجسم مجموعة من الطرق التي سنذكر لحضراتكم مجموعة منها في مقالنا اليوم . افضل طريقة لحرق الدهون : ممارسة الرياضة بشكل عام :  و هو ما يساعد على تنشيط الجسم و تقويته و تحريك الدورة الدموية و بالطبع لاشك فهي أحد أهم و أصح طرق حرق الدهون و تخفيف الوزن . المشي :  فإذا كان ممارسة الرياضة بشكل عام تساعد على حرق الدهون فلرياضة المشي على وجه الخصوص تأثير فعال للغاية في ذلك سواء في الهواء الطلق أو على مشاية كهربائية أو في الشوارع . تناول العشاء مبكرا :  و خاصة قبل النوم بما لا يقل عن 3 ساعات حيث تقل قدرة الجسم على الحرق في هذه الفترة ، و يخزن الجسم السعرات الحرارية الزائدة . بذل مجهود بدني يوميا :  كصعود الدرج أو تنظيف البيت أو المشي أو ممارسة الرياضة فكل هذه الأنشطة و غيرها من شأنها حرق دهون الزائدة بالجسم . تقليل كميات الطعام يوميا :  و يكون هذا أمر مناس...
                      إرسال تعليق
                      قراءة المزيد

                      تشعر بالانتفاخ بعد الإفطار.. 5 حلول تقضي عليه تماماً

                      بعد ساعات الصيام الطويلة، ثم تناول الأكلات الدسمة والحلويات، بالطبع تشعر بالانتفاخ والامتلاء، وهذا الشعور غير مرتبط بمرضى القولون فحسب، بينما يشعر به أيضاً الأصحاء بسبب تغير الروتين اليومي. وفي هذا الأمر عليك معرفة أن هناك أطعمة تسبب الغازات أكثر من غيرها كالفول والعدس والحمص والبروكلي والكرنب، كما أن فتح الفم بشكل كبير خلال تناول الطعام، والإكثار من تناول اللبان، ومشاكل سوء الهضم، من الأسباب أيضاً التي تؤدي إلى الغازات والانتفاخ. وللقضاء على الشعور بالانتفاخ اتبع 5 خطوات صحية: 1- تناول الإفطار دفعة واحدة بعد عدد ساعات طويلة من الصيام أول سبب للشعور بالامتلاء، لذا، يُفضل تناول وجبة الإفطار على دفعات حتى إذا كنت تشعر بالجوع. 2- هناك أنواع من الفاكهة تساعد على القضاء على الانتفاخ لأنها غنية بالألياف، ومن ثَمَّ تساعد على الهضم، مثل البطيخ والكانتالوب والأناناس. 3- تناول 3 ملاعق من بذور الكتان يقضي على الانتفاخ تماماً. 4- تناول كوب من الشاي بالنعناع الطازج بعد الإفطار بساعتين على الأقل، فهذا من شأنه مساعدتك على التخلص من الانتفاخ. 5- الحرص على تناول كميات ك...
                      إرسال تعليق
                      قراءة المزيد

                      الغضب ... مخاطره وكيفية التحكم فيه...

                      ما هو الغضب؟ هو عاطفة قوية جداً يمكن أن تنبع من مشاعر الإحباط، الأذى، الانزعاج، أو خيبة الأمل. الغضب مشاعر إنسانية عادية التي يمكن أن تتراوح بين تهيج خفيف إلى غضب جامح. ما هي مخاطر الغضب المكبوت؟ الغضب المكبوت يمكن أن يكون السبب الكامن وراء القلق و الاكتئاب. الغضب الذي لا يعبر عنه بشكل مناسب يمكن أن يحدث خللا في العلاقات، و يؤثر على التفكير و أنماط السلوك، و يخلق مجموعة متنوعة من المشاكل الجسدية. تم ربط الغضب المزمن بالمشاكل الصحية مثلارتفاع ضغط الدم و مشاكل في القلب، والصداع، و اضطرابات الجلد، و مشاكل في الجهاز الهضمي.  بالإضافة إلى ذلك، الغضب يمكن أن يؤدي إلى الجريمة و الاعتداء العاطفي و الجسدي، وغيرها من السلوكيات العنيفة. ما الخطوات التي يمكن اتخاذها لمساعدتنا على إدارة الغضب و التحكم به؟ عند بدء الشعور بالغضب، قم بالتنفس العميق، تحدث مع نفسك بإيجابية، قم بإيقاف الأفكار الغاضبة الخاصة بك. تنفس بعمق من الحجاب الحاجز. ببطئ قم بتكرار كلمات هادئة أو عبارات مثل "استرخي" أو "كل شيء سيكون على ما يرام". كرر لنفسك ذلك أثناء التنفس بعمق حتى تخ...
                      إرسال تعليق
                      قراءة المزيد