التخطي إلى المحتوى الرئيسي

علاج آلام المفاصل

ما هو التهاب المفاصل:

  • عملية تنكسية طبيعية تصيب جميع الناس.
  • بعض الناس لا يشعرون بأي ألم على الإطلاق، و لكن البعض الآخر قد يصاب بنوبات منهكة من الألم.
  • يتطلب إجراء بعض التغييرات على نمط الحياة للعيش مع التهاب المفاصل على المدى الطويل.

كيف تخفف من الام التهاب المفاصل:

1. الحركة:

  • تشجع الحركة على تليين المفصل بالسائل الطبيعي.
  • الحركة تساعد على الحفاظ على الوزن الطبيعي، وبذلك ازالة الضغط عن المفاصل.
  • حركة المفصل ضمن نطاقه الطبيعي بشكل مريح أمر ضروري جدا للحفاظ على وظيفته.

    التمارين الرياضية الخفيفة على المفاصل:

    • ركوب الدراجات.
    • السباحة.
    • اليوغا.

    2. بناء القوة:

    من المهم الحفاظ على قوة الجسم قدر الامكان، خصوصا مع التقدم في السن، وعليك القيام بحركات يومية لتنمية القوة لديك.

      تمارين البسيطة لتنمية قوة الجسم مثل:

      • تمارين القرفصاء أو السكوات 'Squat'.
      • تمرين دفع الجسم إلى الأمام أو تمارين الطعنات 'Lunges'.
      • تمرين الدفع للأعلى 'Push-Ups'.
      • تمرين السحب 'Pull Ups'.

          3. أكل الأطعمة الصحية:

          للتغذية دور كبير في التحكم بالتهاب المفاصل، حيث ان النظام الغذائي الحديث لا يوفر التغذية الكافية للمفاصل.

          الكافيين، الكحول والسكر تسبب:

            • الالتهابات.
            • الألم.
            • الحساسية.
            • عدم الراحة.

            العناصر الغذائية الجيدة لصحة  المفاصل والعظام:

              • فيتامين هـ
              • فيتامين سي
              • فيتامين ا
              • فيتامين د.
              • الزنك.
              • الكالسيوم.
              • فيتامين ك.
              • البروتين.
              • الأوميغا 3.
              بإمكانك الحصول على هذه الفيتامينات عن طريق تناول الكثير الأطعمة المغذية مثل الخضروات واللحوم والأسماك والبيض والفواكه والمكسرات والبذور، وينصح باستخدام المكملات الغذائية خاصة الفيتامين D في أشهر الخريف والشتاء.

                4. اعتني بنفسك:

                  المحافظة على الرشاقة و الصحة الجسدية و النفسية من الأمور المهمة لتخفيف الام المفاصل.

                  طرق لتحسين الصحة و الجسدية:

                  • ممارسة الرياضة .
                  • اتباع نظام غذائي جيد.
                  • النوم الكافي.

                    5. مراجعة طبيبك العام:

                      إذا فشلت كل المحاولات، وعند الحاجة فقط و على أساس مؤقت، بإمكان طبيبك أن يوصف لك مجموعة متنوعة من الأدوية لصحة المفاصل والتحكم بالألم ومضادات الالتهابات.

                      تعليقات

                      إرسال تعليق

                      المشاركات الشائعة من هذه المدونة

                      طرق تقوية حرق الجسم للدهون

                      ما يؤدي إلى خسارة الوزن و هو الهدف الذي يسعى إليه الكثيرين رجالا و نساءا و يكون ذلك من خلال التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم عن طريق حرق سعرات حرارية أكبر من المتناولة يوميا ، و يساعد في حرق دهون الجسم مجموعة من الطرق التي سنذكر لحضراتكم مجموعة منها في مقالنا اليوم . افضل طريقة لحرق الدهون : ممارسة الرياضة بشكل عام :  و هو ما يساعد على تنشيط الجسم و تقويته و تحريك الدورة الدموية و بالطبع لاشك فهي أحد أهم و أصح طرق حرق الدهون و تخفيف الوزن . المشي :  فإذا كان ممارسة الرياضة بشكل عام تساعد على حرق الدهون فلرياضة المشي على وجه الخصوص تأثير فعال للغاية في ذلك سواء في الهواء الطلق أو على مشاية كهربائية أو في الشوارع . تناول العشاء مبكرا :  و خاصة قبل النوم بما لا يقل عن 3 ساعات حيث تقل قدرة الجسم على الحرق في هذه الفترة ، و يخزن الجسم السعرات الحرارية الزائدة . بذل مجهود بدني يوميا :  كصعود الدرج أو تنظيف البيت أو المشي أو ممارسة الرياضة فكل هذه الأنشطة و غيرها من شأنها حرق دهون الزائدة بالجسم . تقليل كميات الطعام يوميا :  و يكون هذا أمر مناس...
                      إرسال تعليق
                      قراءة المزيد

                      هل تعاني من الأرق؟ هذه الألوان تساعدك على النوم

                      هل تعاني من الأرق خلال الليل، وتبحث عن ليلة أكثر راحة وهدوءًا؟ ربما عليك الاهتمام بلون طلاء غرفة النوم! فما هو اللون الذي ينصح به الخبراء؟ بحسب الخبراء واستطلاعات الرأي فالأشخاص الذين غرف نومهم مطلية باللون الأزرق ينامون لمدة أطول من أي غرفة ذات ألوان مختلفة. وتصل طول مدة النوم حوالي 8 ساعات، ويستيقظ هؤلاء الأشخاص أكثر سعادة وإيجابية. لماذا اللون الأزرق تحديدًا؟ يتعلّق الأمر كله بعينيك، حيث توجد فيهما مستقبلات خاصة في الشبكية تُسمى خلايا العقدة وهي الأكثر حساسية للون الأزرق. كما أنها الخلايا المسئولة عن نقل المعلومات إلى الجزء في الدماغ الذي يتحكّم في إيقاع الساعة البيولوجية للجسم على مدار 24 ساعة في اليوم، والتي بدورها تؤثر على كل شيئ من أدائك إلى شعورك جسديًا خلال النهار. اللون الأزرق مرتبط بمشاعر الهدوء والسكينة، فحين تلتقط خلايا العقدة الشبكية هذا اللون، وتنقله إلى دماغك، فإنه يساهم في خفض ضغط الدم، ومستوى ضربات القلب، وهو ما يمنحك نومًا هادئًا خلال الليل. إن لم يكن هذا اللون يناسب ذوقك، فيمكنك جعل ألوان جدرانك تحتوي على الظلال التي تساعد على الاسترخاء مثل الفضيات، وا...
                      إرسال تعليق
                      قراءة المزيد

                      أنت أعسر؟ اذاً أنت متفوّق.. واليك الدليل!

                      الاعتقاد بوجود علاقة بين الموهبة واستخدام اليد اليسرى يعود لتاريخ طويل. فقد كان ليوناردو دا فينشي أعسر، وكذلك كان مارك توين، وموتسارت، وماري كوري، ونيكولا تسلا، وأرسطو.  ولا يوجد اختلاف عن هذا الاعتقاد في يومنا الحالي؛ إذ إن باراك أوباما أعسر، وأيضاً زعيم الأعمال بيل غيتس، ولاعب كرة القدم الأرجنتيني ليونيل ميسي. ولكن، هل حقاً ثمة احتمالية أكبر لأن يكون الأشخاص العُسر عباقرة؟ تقرير لصحيفة Science Alertt استعرض أحدث الأدلة بشأن تفوق الشخص الأعسر على الأيمن في بعض المجالات ؛ من ضمنها دراسة جديدة حول استخدام أي من اليدين والقدرة الحسابية. وفقاً للتقرير، تشير التقديرات إلى أن 10 –  13.5 في المائة من السكان لا يستخدمون يدهم اليمنى. وبينما لا يجد قليلون من هذه النسبة مشكلةً في استخدام كلتا اليدين بكل أريحية، فإن الأغلبية العظمى منهم يستخدمون يدهم اليسرى.  يُعد تفضيل استخدام إحدى اليدين مظهراً من مظاهر الوظائف الدماغية، لذا فإنه يرتبط بالإدراك.  يظهر النصف الدماغي الأيمن أكثر تطوراً، في المتوسط، لدى الأشخاص العُسر، وهو النصف المتخصص في عمليات من قبيل المنطق الم...
                      إرسال تعليق
                      قراءة المزيد