ما هو التهاب المفاصل:
- عملية تنكسية طبيعية تصيب جميع الناس.
- بعض الناس لا يشعرون بأي ألم على الإطلاق، و لكن البعض الآخر قد يصاب بنوبات منهكة من الألم.
- يتطلب إجراء بعض التغييرات على نمط الحياة للعيش مع التهاب المفاصل على المدى الطويل.
كيف تخفف من الام التهاب المفاصل:
1. الحركة:
- تشجع الحركة على تليين المفصل بالسائل الطبيعي.
- الحركة تساعد على الحفاظ على الوزن الطبيعي، وبذلك ازالة الضغط عن المفاصل.
- حركة المفصل ضمن نطاقه الطبيعي بشكل مريح أمر ضروري جدا للحفاظ على وظيفته.
التمارين الرياضية الخفيفة على المفاصل:
- ركوب الدراجات.
- السباحة.
- اليوغا.
2. بناء القوة:
من المهم الحفاظ على قوة الجسم قدر الامكان، خصوصا مع التقدم في السن، وعليك القيام بحركات يومية لتنمية القوة لديك.
تمارين البسيطة لتنمية قوة الجسم مثل:
- تمارين القرفصاء أو السكوات 'Squat'.
- تمرين دفع الجسم إلى الأمام أو تمارين الطعنات 'Lunges'.
- تمرين الدفع للأعلى 'Push-Ups'.
- تمرين السحب 'Pull Ups'.
3. أكل الأطعمة الصحية:
للتغذية دور كبير في التحكم بالتهاب المفاصل، حيث ان النظام الغذائي الحديث لا يوفر التغذية الكافية للمفاصل.
الكافيين، الكحول والسكر تسبب:
- الالتهابات.
- الألم.
- الحساسية.
- عدم الراحة.
العناصر الغذائية الجيدة لصحة المفاصل والعظام:
- فيتامين هـ
- فيتامين سي
- فيتامين ا
- فيتامين د.
- الزنك.
- الكالسيوم.
- فيتامين ك.
- البروتين.
- الأوميغا 3.
بإمكانك الحصول على هذه الفيتامينات عن طريق تناول الكثير الأطعمة المغذية مثل الخضروات واللحوم والأسماك والبيض والفواكه والمكسرات والبذور، وينصح باستخدام المكملات الغذائية خاصة الفيتامين D في أشهر الخريف والشتاء.
4. اعتني بنفسك:
المحافظة على الرشاقة و الصحة الجسدية و النفسية من الأمور المهمة لتخفيف الام المفاصل.
طرق لتحسين الصحة و الجسدية:
- ممارسة الرياضة .
- اتباع نظام غذائي جيد.
- النوم الكافي.
5. مراجعة طبيبك العام:
إذا فشلت كل المحاولات، وعند الحاجة فقط و على أساس مؤقت، بإمكان طبيبك أن يوصف لك مجموعة متنوعة من الأدوية لصحة المفاصل والتحكم بالألم ومضادات الالتهابات.
تعليقات
إرسال تعليق