رجيمي ولياقتي

كثيرون هم من يصابون بالاكتئاب من دون أن يعلموا ذلك؛ لاعتقادهم بان الأعراض التي يعانون منها تدخل في باب الاعتيادية أو تقلّبات المزاج الطبيعية. فيما يلي علامات الاكتئاب التي عليكِ التنبّه إليها ونصائح للتخلّص منها: -  اليأس:  من المستقبل والأمور جميعها والإصابة بفقدان أمل شديد وعدم النظر للأمور بإيجابية البتة. -  الانفعالات المفرطة:  مثل الغضب السريع أو الحزن الشديد او الوقوف بسلبية لدى أمور لا تستحق الاكتراث لها. -  عدم الاستمتاع:  حتى بالأمور التي كانت تروق للشخص سابقاً وتسبّب له السعادة والرضا. المكتئب لا يعود مكترثاً بأي من هذه المباهج التي كانت سابقاً. -  الحزن الشديد:  والذي لا ينقطع ولا يتضح له سبباً محدداً، بل يترجمه المكتئب في مرات كثيرة بالبكاء غير المبرر. -  الإعياء:  يعاني المكتئب من قلة النشاط الجسدي وعدم الرغبة ببذل أي جهد، بل يميل للنوم الكثير والفتور في الهمّة. -  جلد الذات:  ولومها على الأمور كلها حتى تلك التي لا ذنب للشخص بها. -  تشتّت التركيز:  يعاني المكتئب من تشتّت في ا...

 تشير أغلب الدراسات والتحاليل الطبية  بأن الغذاء الصحي والمتوازن هو الذي يلعب دوراً رئيسياً في الزيادة أو التقليل من مخاطر الاصابة بالأمراض السرطانية المختلفة.  حيث يشكل عامل التغذية حوالي 30% من ضمن العوامل المؤثرة بزيادة الاصابة بالسرطان ويختلف تأثير النمط الغذائي على نوع السرطان أيضاً، فمثلاً سرطاني المعدة و القولون يعتبران من أكثر السرطانات التي تتأثر بالعادات الغذائية المتبعة؛ فقد يصل تأثير الغذاء في محاربة السرطان إلى حوالي 66% من هذه المناطق من الجسم. و للغذاء دور في محاربة السرطان من خلال قيامه بما يلي: 1- هناك الكثير من أنواع الأغذية التي تعتبر مصدراً من مصادر المواد المضادة للأكسدة و التي تحارب الجذور الحرّة free radicals و التي تلعب دوراً في تحفيز نمو الخلايا السرطانية. 2- زيادة مناعة الجسم من خلال محاربة الالتهابات. 3- تحفيز الخلاليا السرطانية على تدمير نفسها. 4- قطع مصدر الدم المغذي للخلايا السرطانية. و بالتالي فإن النظام الغذائي الصحي المليء بالمواد المضادة للأكسدة، والمتبع دائماً ولسنين ...

نستعرض اليوم أهم الأعشاب والنباتات التي يمكن تحضريها بشكل منقوع (شاي طبي) والتي تتوافر في المنازل وتقدم علاجاً جيداً لعدد من  الشكاوي الصحية الشائعة والبسيطة: 1. غازات البطن: شاي الشومر (Fennel)  هو بطل الجهاز الهضمي؛ حيث يحتوي على مُركب يُريح تشنجات المعدة والأمعاء، مما يسمح للغازات بالمرور وتخفيف الإنتفاخ. 2. تهدئة الأعصاب: شاي البابونج  قد يساعد في تهدئة التوتر قبل الأحداث المسببة له؛ حيث أنّ بعض المركبات في البابونج ترتبط على نفس المستقبلات في الدماغ التي ترتبط عليها بعض الأدوية المخدرة مثل الفاليوم مما يعني أنها تشابهها في المفعول. وجدت دراسة أجريت في المركز الطبي بجامعة ولاية بنسلفانيا  أن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق العام قلّت الأعراض وحصلوا على بعض الراحة بعد تناولهم لمكملات البابونج لمدة ثمانية أسابيع،  مقارنة مع الأشخاص الذين تناولوا علاجا وهميا في نفس الدراسة. 3. اضطرابات النوم: شاي اللافندر (Lavender)  له خصائص محفزة للنوم؛ حيث أنه يعمل على خفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. 4. ألم الح...

- النظام الغذائي غير الصحي وعدم ممارسة الرياضة قد يُسرعان من شيخوخة الخلايا، مما يؤدي إلى تسارع من الأمراض والحالات التي تشاهد عادة في سن الشيخوخة، وفقا لبحث نشرت نتائجة في مجلة (Diabetes). - وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)،  تؤثر السمنة بنسبة 34.9٪ من البالغين في الولايات المتحدة لوحدها، أو 786,000,00 نسمة. البدانة تزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، ومرض السكري من النوع الثاني، وأنواع معينة من السرطان، والتي هي بعض من الأسباب الرئيسية للوفاة التي يمكن الوقاية منها. - أجرى الباحثون دراستهم على الفئران التي تم تقسيمها إلى مجموعتين تستهلك إحداها نظام غذائي عادي وصحي، والمجموعة الاخرى تستهلك "حمية الوجبات السريعة"، التي تتكون من المواد الغذائية ذات نسبة عالية من الدهون المشبعة والكوليسترول بالإضافة إلى المشروبات المحلاة بالسكر. - الفئران على النظام الغذائي الشبيه بالوجبات السريعة شهدت تغيرات غير صحية في وزن الجسم وتكوينها؛ حيث كانت الدهون ثلاثة أضعاف كتلتها تقريبا على مدى 4 أشهر. أكثر الدهون المتراكمة في القسم الوسطي من ال...

ما هو اعتام عدسية العين (cataract) ؟ اعتام عدسية العين (ويعرف أيضا بالمياه البيضاء أو الساد) هو مرض ينشأ من تضاعف تدريجي في في مقدار سمك عدسة العين، يصيب عادة الكبار في السن وهو مرض غير معد، و هو من أهم الاسباب المؤدية لفقدان الرؤية. يزداد احتمال حدوث المرض بعد عمر 70 عاماً ويحدث في احدى العينين او كلاهما. - تشير الدراسة التي نُشرت في مجلة طب العيون (Ophthalmology)  أن النظام الغذائي ونمط الحياة، بدلا من الوراثة والجينات، قد يكون لها الأثر الأكبر على تطور مرض الساد أو المياه البيضاء على العين،  حيث وجدت الدراسة  أن فيتامين ج (C) يمكن أن يقلل من خطر هذا المرض بمقدار الثلث. -  الدراسة: قام الباحثون من كلية كينغز (King's College) في لندن / المملكة المتحدة، بالتحقيق في دور العناصر الغذائية في منع تطور إعتام عدسة العين، فضلا عن التأثير النسبي للعوامل البيئية -مثل النظام الغذائي- و مقارنتها مع التأثير الوراثي. جمعوا بيانات من 1000 زوج من التوائم الإناث في المملكة المتحدة. قام المشاركون في الاستبيان بتتبع كمية الفيتامينات التي يتناولون...

- ما يحدث بالضبط في عملية التخليل -و هي طريقة قديمة لحفظ الأطعمة- هو تعريضها لأنواع معينة من البكتيريا، مما يؤدي إلى تكسير الكربوهيدرات وتنمية الكائنات الحية الدقيقة المفيدة في الغذاء.  نتعرف اليوم على فوائد هذه الأطعمة العائدة على أجسامنا: 1. صحة القناة الهضمية: هذه الأطعمة تحتوي على الكثير من البكتيريا الصديقة، المعروفة أيضا باسم  البروبيوتيك ، التي تحافظ على التوازن السليم بين البكتيريا في الأمعاء. وتشير الدراسات إلى  أن الحفاظ على أمعاء صحية يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون. 2. فقدان الوزن: تشير الدراسات إلى أن إعادة الأمعاء إلى حالة صحية يساعد في الحفاظ على وزن صحي، كما تؤثر الميكروبات في القناة الهضمية في الجسم على مقاومة الانسولين وترسّبْ السعرات الحرارية الزائدة في مخازن الدهون. 3. تحسين الهضم: البكتيريا الصحية في الأغذية المخللة تنتج انزيمات تفتت المواد الغذائية، مما يجعل المواد المغذية أكثر سهولة في الأمتصاص، وتساعد على حركة المواد الغذائية على طول القناة الهضمية بشكل جيد. 4. تعزيز النظام المناعي: ...

- لا تستغرب حين تعلم  أنّ المزيد من الناس وخاصة النساء يحتفلون اليوم بعيد ميلادهم المئة وما يزيد ، فقد ارتفع عدد المعمرين  44%  في السنوات الأخيرة. وفقا لتقرير جديد من مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها يمكنك زيادة فرصتك للإنضمام لهذه المجموعة والعيش لفترة أطول تقدر بعشرة عقود!  ولكن كيف؟ 1. اتباع الحمية الغذائية المعروفة باسم (MIND): هذه الحمية تجمع حروف نوعين من الحميات المعروفة وهما حمية البحر الأبيض المتوسط (Mediterranean diet) وحمية داش (DASH diet) وهي حمية لوقف ارتفاع ضغط الدم. تؤكد هذه الحمية على ضرورة استهلاك الحبوب الكاملة والخضروات والأسماك والحد من اللحوم الحمراء والحلويات. قد تبين  أنّ هذه الحمية تخفض خطر الإصابة بمرض الزهايمر وهي السبب الرئيسي للوفاة في الأشخاص فوق عمر 100 عام. 2. ممارسة الرياضة الشاقة: وجدت دراسة حديثة  أن الأشخاص متوسطي العمر أو كبار السن الذين يمارسون الرياضة ذات الكثافة العالية (التي تجعلهم يعرقون) قد يقل خطر الوفاة المبكرة لديهم بنسبة تصل إلى 13%، مقارنة مع أولئك الذين يتمسكون بالرياضة المع...

- ما يُميّز الفواكه بشكل عام هو كونها منخفضة السعرات الحرارية بشكل طبيعي، حلوة المذاق، وقيمة من الناحية الغذائية، كما أنها توفر مجموعة من الفيتامينات والمعادن. كما أنها تحتوي على مجموعة من الألياف. هناك أنواع محددة من الفاكهة تساعد على تخفيف الوزن و هي: 1. التوت الأحمر (Raspberries) يحتوي التوت الأحمر على الألياف وعلى العناصر الغذائية الأساسية بما في ذلك الفيتامينات سي والمنجنيز، وفيتامين ك. المنغنيز يساعد على حرق الدهون من خلال زيادة عملية التمثيل الغذائي في حين أن الألياف تساعد على إبطاء عملية الهضم لديك، فتترك لك الشعور بالشبع لمدة أطول. 2. الإجاص (Pears) هناك سبب لماذا يعتبر الإجاص ملين طبيعي - لأنه معبأ بالألياف! إجاصة واحدة متوسطة الحجم تحتوي 6 غرامات من الألياف و100 سعرة حرارية فقط. كما أنها مصدر مهم وغني بفيتامين سي. يمكن أن يساعد الإجاص على الحفاظ على مستوى الكوليسترول في الدم فالألياف تعمل مثل الإسفنج، تمتص الكوليسترول وتخرجه من الجسم. 3. العليق - البلاك بيري (Blackberries) العليق غني بالمواد المضادة للاكس...

ما هو الغضب؟ هو عاطفة قوية جداً يمكن أن تنبع من مشاعر الإحباط، الأذى، الانزعاج، أو خيبة الأمل. الغضب مشاعر إنسانية عادية التي يمكن أن تتراوح بين تهيج خفيف إلى غضب جامح. ما هي مخاطر الغضب المكبوت؟ الغضب المكبوت يمكن أن يكون السبب الكامن وراء القلق و الاكتئاب. الغضب الذي لا يعبر عنه بشكل مناسب يمكن أن يحدث خللا في العلاقات، و يؤثر على التفكير و أنماط السلوك، و يخلق مجموعة متنوعة من المشاكل الجسدية. تم ربط الغضب المزمن بالمشاكل الصحية مثلارتفاع ضغط الدم و مشاكل في القلب، والصداع، و اضطرابات الجلد، و مشاكل في الجهاز الهضمي.  بالإضافة إلى ذلك، الغضب يمكن أن يؤدي إلى الجريمة و الاعتداء العاطفي و الجسدي، وغيرها من السلوكيات العنيفة. ما الخطوات التي يمكن اتخاذها لمساعدتنا على إدارة الغضب و التحكم به؟ عند بدء الشعور بالغضب، قم بالتنفس العميق، تحدث مع نفسك بإيجابية، قم بإيقاف الأفكار الغاضبة الخاصة بك. تنفس بعمق من الحجاب الحاجز. ببطئ قم بتكرار كلمات هادئة أو عبارات مثل "استرخي" أو "كل شيء سيكون على ما يرام". كرر لنفسك ذلك أثناء التنفس بعمق حتى تخ...

هناك أبحاث متزايدة  أن المواد الغذائية في الطعام يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي كبير على الأداء الإدراكي،  يعزى الضعف الادراكي إلى ما يُسمى بالجذور الحرة و هذه الجذور الحرة يمكن أن تؤدي إلى التهاب في الدماغ، لذلك فإنّ مضادات الأكسدة والمركبات المضادة للالتهابات بالغة الأهمية لصحة الدماغ،  فيما يلي مجموعة من الأطعمة يمكن إضافتها إلى النظام الغذائي الخاص بك للمساعدة في تعزيز إنتاجيتك وتركيزك طوال اليوم، فضلا عن تحقيق أقصى قدر من صحة الدماغ على المدى الطويل و هي: 1. بذور زهرة عباد الشمس: بذور عباد الشمس هي مصدر ممتاز لفيتامين هـ. تقترح الأبحاث  أن تناول كميات جيدة من فيتامين هـ قد يساعد على منع التدهور المعرفي، وخاصة في كبار السن . مجموعة من بذور عباد الشمس قد تساعد أيضا في الحفاظ على الذاكرة. بالإضافة إلى كونها واحدة من أغنى مصادر فيتامين هـ، بذور عباد الشمس تحتوي على الكولين، وهي مادة غذائية مهمة جداً بالنسبة للذاكرة.  تشمل الأطعمة الأخرى ذات مستويات  فيتامين هـ العالية: الخضار الورقية الخضراء، الزيوت النباتية، واللوز، والأفوكادو. ...

- من المعروف  أنّ إصابة الشخص بمرض السُكري من النوع الثاني تزيد من خطر الإصابة بأمراض الكلى ، الآن، دراسة نُشرت في مجلة (Experimental Psychology) تفترض أن  الافراط في تناول الطعام الوجبات السريعة أو اتباع نظام غذائي عالي الدهون يمكن أن يسبب نفس القدر من الضرر للكلى. - السكري من النوع الثاني هو الشكل الأكثر شيوعا من داء السكري، وهو ما يمثل حوالي  90-95٪  من جميع الحالات. وتنشأ هذه الحالة عندما يكون الجسم غير قادر على استخدام الانسولين بشكل فعال - و هو الهرمون المسؤول عن تنظيم مستويات السكر في الدم. وهذا قد يؤدي إلى تراكم السكر أو الجلوكوز في الدم. من دون علاج فعال، مع مرور الوقت، زيادة في مستوى السكر في الدم قد يؤدي إلى مرض الكلى و ذلك لأن الكلى تعمل بجد للغاية في محاولة لإزالة السكر الزائد من الدم. -  الدراسة: للوصول إلى النتائج التي توصلوا إليها، قام الباحثون بتغذية الفئران إما بحمية عالية المحتوى من الدهون أي تحتوي على 60% من الدهون - لمدة 5 أسابيع، أو اتباع نظام غذائي من الوجبات السريعة، بما في ذلك الجبن والشوكولاتة، والحلوى ال...

- مزيل العرق أمر أساسي يُستخدم بنوع من الروتين مما يجعلنا نذهب لاحضار الأنواع نفسها مراراً وتكراراً دون إعطاء الموضوع فرصة للتفكير أو غيره، نستعرض اليوم مجموعة من الظواهر والمشاكل التي تدل على أننا نستخدم مزيل العرق الخاطئ  و من الضروري إعادة التفكير في النوعية التي يجب إقتنائها: 1. تظهر بقعة من العرق على ثيابك في أسوء وقت ممكن: عند ظهور هذه المشكلة عليك الإقتناع بأنه حان الوقت للتخلي عن مزيل العرق الخاص بك و إقتناء مضاد للتعرق، كثير من الأشخاص غالبا ما يعتقدون أن مزيل العرق و مضادات التعرق هي نفس المنتجات مع اختلاف في الأشكال فقط لكن في الواقع لكل منهما وظيفة مختلفة للغاية؛ فغالبا ما تستخدم مضادات التعرق المكونات القائمة على الألمنيوم لمنع التعرق، في حين  أن مزيلات العرق تهدف إلى توفير الحماية من الرائحة فقط. 2. تدرك فجأة أن رائحتك يمكن أن تكون أفضل مما هي عليها: إن كنت تتساءل دائماً عن مصدر رائحة معين وتحتار بين كونك المصدر أو الأشخاص الذين يجلسون في جوارك عليك تغيير مزيل العرق الخاص بك لنوعية أقوى في الرائحة. في بعض المناسبات المسائية يكون للرائحة دور ...

- أحد الدراسات والتي نُشرت في مجلة (PLOS ONE) تقول أنّ الأضواء الساطعة القريبة تؤثر على عمليات التمثيل الغذائي الخاصة بنا. - في التفاصيل، وجد العلماء أنّ التعرض للضوء يزيد من مقاومة الأنسولين مقارنة مع التعرض للضوء القاتم في كل صباح ومساء. الضوء الساطع  في المسا تحديداً يسبب ارتفاعاً في مستويات الجلوكوز (سكر الدم). - مقاومة الأنسولين هو عدم قدرة الجسم على تحريك الجلوكوز من مجرى الدم، بشكل كافي مما يؤدي إلى تراكم السكر في الدم. مع مرور الوقت، يمكن للجلوكوز الزائد في الدم أن يؤدي إلى زيادة الدهون في الجسم، و زيادة الوزن و ارتفاع خطر الاصابة بمرض السكري. -  الدراسة: تم اختيار 19 شخص من البالغين الأصحاء. تم توزيعهم بشكل عشوائي للتعرض إلى ضوء ساطع إما بعد نصف ساعة من الاستيقاظ (في الصباح) و إما بعد عشر ساعات ونصف من الإستيقاظ (في المساء). تم مقارنة نتائج كلا المجموعتين مع مجموعتين أُخريين تعرضتا لضوء خافت. -  النتائج: أظهرت الدراسة أنّ التعرض للضوء الساطع صباحاً و مساءً يُغير تماما في وظيفة التمثيل الغذائي. التعرض للضوء...

- بحسب دراسة جديدة  فإنّ منظر البحر والمياه والتأمل فيها مفيد للروح. - قارن الباحثون الأشخاص الذين يعيشون في مناطق مختلفة من ولينغتون و نيوزيلندا، و وجدوا أن وجود البحر في مرمى النظر ارتبط مع مستويات أدنى من الإجهاد و القلق والتوتر. وظلت هذه العلاقة حتى بعد أخد عوامل أُخرى بعين الإعتبار مثل العمر والجنس. - و بحسب الدراسة التي نُشرت في مجلة (Health & Place)  فإنّ المساحات الخضراء مثل الحدائق والغابات لا تُظهر نفس الفائدة ، وقد يعود هذا إلى أنّ الفضاء الأزرق (البحر) كل شيء فيه طبيعي، أمّا المساحات الخضراء قد تكون من صنع الإنسان مثل الملاعب الرياضية. - قد تكون هذه النتائج مفيدة في البلدان التي تحتوي على البحار والمحيطات حيث أنّ وجود منازل بأسعار معقولة تطل على منظر البحر قد يؤدي إلى تحسين الصحة العقلية. كما يُنصح أن يتجه الأشخاص في رحلاتهم الترفيهية إلى مناطق تمكنهم من مشاهدة الأفق المائي الأزرق والتأمل فيه.

- بالنسبة لبعض النساء علاجات إزالة الشعر بالليزر تستحق أثمانها مقابل الحصول على جلد خالي من الشعر، لكن بالنسبة للآخرين، والمخاوف بشأن سلامة الإجراءات قد تسبب لهم التردد. - من حيث مخاطر الإصابة بالسرطان، الأشعة السينية وأشعة غاما هي الأكثر خطورة والتي تعرف باسم الإشعاع المُتأيّن عالي الوتيرة (high-frequency ionizing radiation). على الرغم من أن كلا النوعين يمكن أن يأتي من مصادر طبيعية مثل غاز الرادون (radon gas)، يمكن أن تكون أيضاً من صنع الإنسان. على سبيل المثال، محطات الطاقة النووية تخلق هذا النوع من الاشعاع للطاقة النووية، التصوير الطبي مثل الأشعة المقطعية تستخدم الأشعة السينية لإنتاج صور لمناطق داخل الجسم. - عندما يمر الإشعاع المُتأيّن عبر الجسم يمكن أن يسبب الضرر المباشر للحمض النووي للخلية و يؤدي إلى الاصابة بالسرطان في وقت لاحق. لذلك تصر الإدارة العامة للغذاء والدواء على استخدام الاشعاع غير المتأيّن في عمليات إزالة الشعر. - لذلك فإنّ الطاقة الضوئية المستخدمة في الليزر تعمل بشكل سطحي و تبقى على مستوى الجلد، لذلك فإنها لا تسبب ال...

- تتجه كثير من الأبحاث نحو موضوع النوم الصحي و إيجاد طرق للنوم بفعالية، هناك عدد من المشروبات التي يمكن أن تساعدك على النوم و هناك حتى مجموعة من الوجبات الخفيفة يمكنك أن تأكلها قبل النوم وذلك لمساعدتك في بناء العضلات. و في حين يعلم الجميع أن الكافيين قبل النوم يسبب الأرق. هناك العديد من الأطعمة التي قد لا تكون خياراً جيداً قبل النوم و هي: 1. حبوب الإفطار: حبوب الإفطار غنية بالكربوهيدرات وينبغي تناول الكربوهيدرات بحذر قبل وقت النوم حيث  أنّ الكربوهيدرات وخاصة السكريات، يمكن أن ترفع نسبة السكر في الدم بشكل سريع  في حين أنّ أجسامنا تستعد للتقليل عملية الأيض في الليل، وغالبا ما يؤدي إلى زيادة الوزن غير المرغوب فيه. 2. البرغر: تناول البرغر قبل النوم ليس خياراً جيداً  لأنّ البرغر يحتوي على نسبة عالية من الدهون  و بالمقارنة مع المغذيات الأخرى الدهون هي الأكثر كثافة بالوحدات الحرارية (حيث أننا نتحدث عن تسع سعرات حرارية لكل غرام من الدهون مقابل أربعة سعرات حرارية لكل غرام من البروتين و/أو الكربوهيدرات). الدهون يمكن أن تؤدي إلى الحرقة، وا...

- يمكننا أن نعلم الكثير عمّا يحدث داخل أجسامنا عن طريق مراقبة الأشياء التي ينتجها الجسم، اللون و تناسق الإفرازات يمكنها الإشارة إلى كثير من الأمور الصحية المحتملة أو يمكنها التأكيد أنّ كل شيء على ما يرام. -  شمع الأذن أو الصملاخ  هي مادة شمعية تساعد على إبقاء الأوساخ والبكتيريا بعيدا جدا عن داخل قناة الأذن.  هناك بعض الأمور التي يمكن أن يخبرنا بها الشمع عن صحتنا وهي: 1. إذا كان شمع الأذن مائي ويميل إلى اللون الأخضر.. إذا كُنت متعرقاً وتسرب القليل من الشمع المائي إلى خارج أذنك فهذا في الغالب نتيجة إختلاط العرق المتسرب إلى داخل الأذن بالشمع عدا عن ذلك فإن الشمع المائي المائل للون الاخضر أو الأصفر يُشير  إلى التهاب في الأذن وعدوى. 2. إذا كان شمع الأذن جاف أو دبق... هُنا لا تقلق  فالجينات  تلعب دوراً مهماَ حيث أنّ معظم الناس من الأصول الآسيوية لديهم شمع أذن جاف، في حين أن الناس من أصل إفريقي أو أصل أوروبي لديهم شمع أذن لزج أو رطب وهذا يعود للتكيف الوراثي للمناخات التي تعرّض لها أجدادنا. 3. إذا كان لشمع الأذن رائحة قوية... قد يكون لد...