التخطي إلى المحتوى الرئيسي

هذه الوجبات خفيفة وصحية وقليلة السعرات الحرارية

هل تشعر بالجوع بين الوجبات، وبأن جسمك يحتاج إلى طاقة وغذاء أكثر بينما يحين موعد الوجبة الرئيسية؟
إذا عليك بتناول إحدى الوجبات الخفيفة التي ستزودك بالطاقة اللازمة وتجنبك الكسل والخمول وزيادة الوزن، حيث أنها تحتوي عددا منخفضا من السعرات الحرارية.

إليك أمثلة لبعض الوجبات الخفيفة والصحية وقليلة السعرات الحرارية:

- الفاكهة:

هي مصدر أساسي لمجموعة كبيرة من الفيتامينات والمعادن، وتناولها  يقي من الكثير من أمراض القلبوضغط الدم وأمراض السرطان. مما يجعل منها خيارا صحيا كوجبة خفيفة، كالتفاح والدراق والخوخ والأنناس والموز، حيث يمكنك غمس الفاكهة بالقشطة المنخفضة الدسم، لاحتوائها على البروتين الذي يساعدك على الشعور بالامتلاء والشبع إلى حين موعد الوجبة الثانية إضافة إلى كونها منخفضة السعرات الحرارية.

- المكسرات:

إن مقدار قبضة اليد من المكسرات لا أكثر يزود جسمك بالألياف والبروتين كما تعد مصدرا أساسيا للحمض الدهني والأوميغا 3، و تساعد على الشعور بالامتلاء وتزودك بالطاقة لمتابعة النهار. وهي صحية كوجبة خفيفة متنقلة حيث بإمكانك تخزينها في السيارة أو المكتب كالفستق والجوز واللوز ويمكنك خلطها مع الفواكه أو غمسها بقشطة منخفضة الدسم أو بزبدة اللوز أو زبدة الفستق السوداني.

- طبق السلطة:

إن الخضراوات من الوجبات الخفيفة الممتازة  فهي خالية من الدسم ولا تحتوي إلا على نسبة قليلة من السعرات الحرارية كما أنها غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، وأفضل طريقة لتناولها وهي نيئة حيث تحتفظ بالعناصر الغذائية كتناول صحن سلطة من الخضار الخضراء كطبق مثالي للجسم. 

- مشتقات الحليب منخفضة الدسم:

- الحبوب الكاملة:

مصدر هام للفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات المعقدة والألياف، فتناول كمية من الأرز البني أو الذرة أو المقرمشات مثلا سيزيد شعورك بالشبع، ويزود الجسم بطاقة كبيرة، ويمكنك إضافة الحليب والفاكهة لجعلها وجبة غنية بالعناصر الغذائية المهمة للجسم والمشبعة.

- المشروبات والسوائل:

وأفضلها الماء حيث أنه يروي العطش وبدون سعرات حرارية إضافية للجسم وهناك أيضا الشاي والقهوة الخالية من الكافيين، والحليب خالي الدسم فهي تشعرك بالامتلاء وبعدد قليل من السعرات الحرارية.

تعليقات

إرسال تعليق

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

هل تعاني من الأرق؟ هذه الألوان تساعدك على النوم

هل تعاني من الأرق خلال الليل، وتبحث عن ليلة أكثر راحة وهدوءًا؟ ربما عليك الاهتمام بلون طلاء غرفة النوم! فما هو اللون الذي ينصح به الخبراء؟ بحسب الخبراء واستطلاعات الرأي فالأشخاص الذين غرف نومهم مطلية باللون الأزرق ينامون لمدة أطول من أي غرفة ذات ألوان مختلفة. وتصل طول مدة النوم حوالي 8 ساعات، ويستيقظ هؤلاء الأشخاص أكثر سعادة وإيجابية. لماذا اللون الأزرق تحديدًا؟ يتعلّق الأمر كله بعينيك، حيث توجد فيهما مستقبلات خاصة في الشبكية تُسمى خلايا العقدة وهي الأكثر حساسية للون الأزرق. كما أنها الخلايا المسئولة عن نقل المعلومات إلى الجزء في الدماغ الذي يتحكّم في إيقاع الساعة البيولوجية للجسم على مدار 24 ساعة في اليوم، والتي بدورها تؤثر على كل شيئ من أدائك إلى شعورك جسديًا خلال النهار. اللون الأزرق مرتبط بمشاعر الهدوء والسكينة، فحين تلتقط خلايا العقدة الشبكية هذا اللون، وتنقله إلى دماغك، فإنه يساهم في خفض ضغط الدم، ومستوى ضربات القلب، وهو ما يمنحك نومًا هادئًا خلال الليل. إن لم يكن هذا اللون يناسب ذوقك، فيمكنك جعل ألوان جدرانك تحتوي على الظلال التي تساعد على الاسترخاء مثل الفضيات، وا...
إرسال تعليق
قراءة المزيد

طرق تقوية حرق الجسم للدهون

ما يؤدي إلى خسارة الوزن و هو الهدف الذي يسعى إليه الكثيرين رجالا و نساءا و يكون ذلك من خلال التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم عن طريق حرق سعرات حرارية أكبر من المتناولة يوميا ، و يساعد في حرق دهون الجسم مجموعة من الطرق التي سنذكر لحضراتكم مجموعة منها في مقالنا اليوم . افضل طريقة لحرق الدهون : ممارسة الرياضة بشكل عام :  و هو ما يساعد على تنشيط الجسم و تقويته و تحريك الدورة الدموية و بالطبع لاشك فهي أحد أهم و أصح طرق حرق الدهون و تخفيف الوزن . المشي :  فإذا كان ممارسة الرياضة بشكل عام تساعد على حرق الدهون فلرياضة المشي على وجه الخصوص تأثير فعال للغاية في ذلك سواء في الهواء الطلق أو على مشاية كهربائية أو في الشوارع . تناول العشاء مبكرا :  و خاصة قبل النوم بما لا يقل عن 3 ساعات حيث تقل قدرة الجسم على الحرق في هذه الفترة ، و يخزن الجسم السعرات الحرارية الزائدة . بذل مجهود بدني يوميا :  كصعود الدرج أو تنظيف البيت أو المشي أو ممارسة الرياضة فكل هذه الأنشطة و غيرها من شأنها حرق دهون الزائدة بالجسم . تقليل كميات الطعام يوميا :  و يكون هذا أمر مناس...
إرسال تعليق
قراءة المزيد

مخترع الفازلين كان يتناول ملعقة منه يوميًا

الفازلين من المستحضرات التي لها أهمية كبيرة، في تقديم العناية المطلوبة بالبشرة وخاصة الحساسة منها. لكن ما لا نعلمه أن مخترع الفازلين كان يتناول ملعقة منه صباح كل يوم، ووراء كل شيء حقيقة رائعة. بدأ السير “روبرت تشيزبرو” عمله ككميائي حيث كان يعمل على تكرير الكيروسين من زيت حيتان العنبر. ويُقال بأنه مكتشف النفط في تيتوسفيل في بنسلفانيا. ولاكتشاف المزيد استقال من عمله، وتوجه إلى تيتوسفيل، لاكتشاف مادة جديدة والتي قد تنشأ من هذا الوقود الذي اكتُشف مؤخرًا والذي عُرف باسم “هلام البترول” أما اسمه التجاري فكان “فازلين”. وكان تشيزبرو لديه ثقة عالية بمنتجه قبل إطلاقه إلى الأسواق حين وضعه لأول مرة على جروح وحروق أصيب بها. وكان راضيًا تمامًا عن منتجه. وقد باعه لأول مرة للصيدليات، لكن لم يكن أحدًا واثقًا لتجربة هذا الاختراع الجديد، وقد فشل في أولى محاولاته في البيع. وفي أحد الأيام سافر إلى نيويورك لإعطاء شرح حول منتجه، وأمام حشد أحرق جلده بلهب ومادة حمضية، ثم وضع عليه هلام البترول، من أجل توضيح أكثر للآثار العجيبة لمنتجه، كما أنه قدم عينات مجانية لزيادة الطلب. وقد نجح أخيرًا حين افتتح مص...
إرسال تعليق
قراءة المزيد