رجيمي ولياقتي

- عندما يلدغنا البعوض يضع جزءاً من اللعاب الخاص به في الجلد، البروتينات في اللعاب الخاص بالبعوض يُثير رد فعل حساسية خفيفة من الجهاز المناعي، الأمر الذي يؤدي إلى الالتهاب والحكة، ربما سيرادوك شعور بالرغبة في حكها وكشطها إلاّ  أنّ الخدش والحكة فقط يجعل الموضوع أسوأ.  ذلك لأنه عند حك أو خدش الجلد يطلق الجسم مركبات من الجهاز المناعي تخلق مزيداً من التورم والحكة، بدلا من ذلك. إليك بعض النصائح لتهدئة بشرتك بعد لدغات البعوض المزعجة: 1. محلول الكلامين (Calamine lotion) هو محلول زاهي ملوّن مصنوع من أكسيد الزنك، هو خط أول للدفاع عند الإصابة بحكة نتيجة لدغات البعوض. عندما يتصل المحلول من بشرتك يسبب شعوراً بالتبريد مما يخفف من الحكة وعدم الراحة مؤقتا. الكلامين لا يعمل على تخفيف الالتهاب؛ لذلك لن يساعد فعلا على شفاء اللدغة وإنما تهدئة الحكة. يمكنك استخدامه لوحده إذا كان هذا يكفي ويمكنك أيضا دمجه مع العلاجات الأخرى التي سنذكرها بعد قليل؛ مثل كريم الهيدروكورتيزون أو مضادات الهيستامين. كيفية استخدامه:  ضع طبقة رقيقة على المنطقة المصابة حسب الح...

- هل تشعر بالمرض أثناء الإنتظار في الأزمات المرورية الخانقة؟ قد يكون شعورك صحيحاً  فالتلوث الذي يتجمع داخل السيارات في الاختناقات المرورية وعند إشارات المرور الحمراء هو أعلى بكثير من ذلك الموجود في السيارات التي تتحرك.  الآن، بحث نشر في دورية العلوم البيئية: العمليات والآثار (Environmental Science: Processes and Impacts) يقدم حلا: إبقاء النوافذ مغلقة. - منظمة الصحة العالمية (WHO) وصفت تلوث الهواء الخارجي بأنه " أهم المخاطر البيئية المحدقة بالصحة " وتم ربطه إلى 3.7 مليون  حالة وفاة سابقة لأوانها  في جميع أنحاء العالم في عام 2012. تلوث الهواء يساهم في الإصابة بسرطان الرئة والربو، والأمراض التنفسية الأخرى، ويرتبط كذلك مع أمراض القلب والسكتة الدماغية.  في عام 2013، صنفت منظمة الصحة العالمية تلوث الهواء في المدن بأنه مسبب للسرطان تماما كالتدخين. - في الولايات المتحدة، التعرض للجسيمات الضارة في الهواء هو السبب الرئيسي الثامن للوفاة كل عام. في لندن في المملكة المتحدة،  يُقدرعدد الوفيات المرتبطة بتلوث الهواء بأن يكون أعلى بمقدار 10 مرات ...

- لخفض ضغط الدم يمكن اتباع مجموعة من التدابير التي تشمل نمط الحياة والأدوية المصروفة من قبل الطبيب، ويمكن تصنيف التدابير المتبعة بخفض ضغط الدم إلى ثلاثة مجموعات رئيسية هي: الحمية التمارين الرياضية الأدوية - من الجدير بالذكر أنّ طرق خفض ضغط الدم يمكن اعتبارها طرق لخفض خطر الإصابة بالنوبات القلبيةوالسكتات الدماغية وفيما يلي استعراض لطرق بسيطة تعمل على خفض ضغط الدم: 1. اتباع النظام الغذائي الصحي المعروف باسم (DASH): - تأتي كامة (DASH) اختصار لـ(Dietary Approaches to Stop Hypertension) أي النمط الغذائي لوقفارتفاع ضغط الدم، وهو يشمل اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات ومنتجات الألبان منخفضة  الدهون. - كمية الطاقة الكلية في النظام الغذائي (DASH) حوالي 2000 سعرة حرارية في اليوم، ويجب أن تتكون من: الحبوب: 6-8 حصص في اليوم - وهذه تشمل الخبز والحبوب والأرز والمعكرونة. الخضار: 4-5 حصص يوميا - أمثلة  1 كوب من سلطة الأوراق الخضراء أو 1/2 كوب من الخضروات المفرومة  مثل الجزر. الفواكه: 4-5 حصص يوميا - بما في ذلك العصير. منتجات الألب...

إنّ الاستيقاظ صباحاً والقيام بتفريش الأسنان أصبح مهمة روتينية قد لا نعيرها الكثير من الإهتمام، إلا أنّ الإعتناء بنظافة الأسنان والتجويف الفموي مهمة جداً وقد تصل أهميتها إلى الحماية من أمراض القلب وغيرها. - فيما يلي بعض الملاحظات حول عملية الإعتناء بالأسنان: 1. عدم استخدام فرشاية أسنان كهربائية: إننا نقوم دائماً بالتشجيع على استخدام  الفرشاة الكهربائية  فهي تتذبذب بشكل أسرع، تنقل المياه ومعجون الأسنان في سرعات أكبر مما يجعلها أكثر فعالية في إزالة البلاك، الفرشاة الإلكترونية  تمنعك أيضا من الإفراط في تنظيف الأسنان بالفرشاة  حيث أنها تقوم بتنبيهك كل 30 ثانية أو نحو ذلك لتنتقل إلى مكان آخر في فمك ولكي لا تزيد مدة تنظيف الأسنان عن دقيقتين. 2. عدم الوصول إلى الزواية المهمة: إنّ خط التقاء الأسنان باللثة هو الجزء الأهم للتنظيف من البلاك وذلك لتفادي التهابات اللثة، إن مواجهة فرشاة الأسنان للأسنان بشكل مستقيم قد تمنع الوصول إلى هذه المنطقة ولذا  عليك إمالة الفرشاة بمقدار 45 درجة . 3. عدم استخدام خيط الأسنان: استخدام الخيط  أمر مهم وفعال في الحد من ا...

- الإمساك مشكلة في الجهاز الهضمي شائعة جداً ويمكن أن تؤثر على الناس من جميع الأعمار، يتم تعريف الإمساك من خلال وجود عدد أقل من ثلاثة في حركة الامعاء (الإخراج) في الأسبوع أو حركات الأمعاء التي تكون جافة، صلبة جداً، صغيرة، وهناك صعوبة في تمريرها إلى الخارج. على الرغم من أن بعض الناس قد يظنون أن وجود حركة الامعاء كل يوم ضروري، إلا أنّ جمعية الجهاز الهضمي الأمريكية (American Gastroenterological Association) تقول أنّ هذا ليس هو الحال دائماً، فبعض الناس قد يقومون بالإخراج يومياً ولا يزال تصنيفهم ضمن المصابين بالإمساك حيث تكون الفضلات جافة وصلبة وصعبة الخروج. البعض الآخر قد يقوم بالإخراج ثلاث مرات في الأسبوع فقط ولكن يكون البراز عادية وغير صلب.  صلابة وتماسك البراز قد يكون إشارة أفضل للإصابة بالإمساك من عدد مرات الإخراج  أو حركات الأمعاء.   - كثير من الناس سوف يصابون بالإمساك في مرحلة ما؛ السفر، والتغير في الأطعمة الروتينية، أو تناول أطعمة معينة قد يسبب الإمساك. على الرغم من أن  الإمساك لا يعتبر عادة خطير، لكنه في الغالب ما يكون غير مريح ، ويم...

إنّ بُقع العرق على الملابس خلال دوامك الرسمي أو تواجدك في مكان عام أو زيارة خاصة أمر أكثر من محرج، وعلى صعيد آخر فإنّ التعرق المفرط يؤدي في بعض الأحيان إلى مشاكل جلدية أخرى وذلك بحسب ما يقوله خبراء الأمراض الجلدية.  - كثير من الأشخاص الذين يتعرقون بشكل كبير لا يدركون أن لديهم حالة طبية تُسمى فرط التعرّق (hyperhidrosis)  وفي الواقع يمكن علاجها .  - إذا كنت تعتقد أنك تتعرق كثيرا، أسأل طبيب الأمراض الجلدية إذا كان ما تعاني منه طبيعي أم لا. طبيب الأمراض الجلدية والتناسلية هو واحد من عدد قليل من الأطباء المدربين في تشخيص وعلاج فرط التعرق، ويمكن أن يقول لكم ما هو نوع فرط التعرق الذي تعاني منه، وأفضل الطرق للتعامل معه.  - فيما يلي بعض النصائح للأشخاص الذين يعانون من التعرق الغزيز: 1. يجب على الأشخاص الذين يعانون من التعرق الغزيز استخدام مضادات التعرق (antiperspirant) بدلاً من مزيلات العرق (deodorant) . مضادات التعرق تمنع الغدد العرقية من افراز العرق. بالإضافة إلى الإبطين، يمكنك وضع مانع التعرق على أي منطقة من الج...

يمكن أن يكون تدليك طفلك مريحًا له ولكِ أيضاً، وقد يتعرض الأطفال للضغوطات في المواقف الجديدة كما يمكن أن ينتقل إليهم الإجهاد والتوتر الذي يتعرض له والديهم. لذا تدليك الطفل له فوائد رائعة لكل من الطفل والأم على المستويين الجسدي والعاطفي، فهو يعزز الفوائد البدنية التي تحسن دور الدورة الدموية ونمو العضلات وقوتها، فضلاً عن استرخاء كل من الأم والطفل وتقوية مشاعر الترابط العاطفي القوية. أثبتت الدراسات وجود علاقة بين تدليك الطفل وتحسين حالة اكتئاب ما بعد الولادة. فقد يؤدي تقربكِ من طفلك لوقت طويل والتواصل البصري وقضاء وقت هادئ معاً إلى تقوية الترابط بينكما. ولا تقتصر مهمة تدليك الطفل على الأم لوحدها بل يعتبر تعلم هذه الطريقة أمراً مفيداً للأب أيضاً والتي تعد طريقة رائعة للتواصل مع طفلك.  وقد عرفت العديد من الثقافات تدليك الأطفال منذ مئات إن لم يكن آلاف السنين. وتوجد الكثير من الأماكن التي يمكنكِ زيارتها لتعلم كيفية تدليك طفلك ومنها دورات أو جلسات تديرها عيادات ومراكز أطفال والتي يمكنك من خلالها الذهاب لتعلم حركات تدليك لطيفة وبسيطة يمكنك تطبيقها في المنزل.   ل...