يعتبر الكولسترول من أبرز الأمراض التى تصيب الانسان بالنوبات القلبية حالة ارتفاعها فى الدم، ووفقًا لموقع “هيلث” الطبى قال إن المجتمعات ذات النظم الغذائية قليلة الدسم، مثل اليابان وأجزاء من منطقة البحر الكاريبى، لديها مستويات أقل من النوبات القلبية والسكتة الدماغية.
وأضاف الموقع أن هناك عددًا من الخطوات التى تقلل من نسبة الكولسترول فى الدم ومنها:
11 تناول الأطعمة التى تحتوى على الألياف الغذائية التى توجد فى الفاصوليا والفواكه وتساعد على خفض مستويات الكولسترول بنحو 5٪ .
22 ممارسة الرياضة: فهى تقلل من خطر الموت للمصابين بأزمة قلبية بنسبة 25% مقارنة بأى أنظمة أخرى للعلاج، كما أن النشاط البدنى جزء مهم فى أى نظام علاجى.
33 نظام غذائى منخفض الدهون: اختيار الغذاء الصحى مثل الأسماك والخضار عن اللحوم الحمراء والبطاطس المقلية ، يخفض الكولسترول بنسبة تصل إلى 20٪ في بعض الناس.
44 تناول الأسماك: فهو جيد للقلب خاصة أن الدهون الصحية الموجودة فى الأسماك وزيت السمك يمكن أن تساعد على خفض الدهون الثلاثية فى بعض الأشخاص الذين يعانون من مستويات عالية جدًا منها.
تعليقات
إرسال تعليق