رجيمي ولياقتي

العظام أنسجة وخلايا حية، هي ليست حالة ثابتة، ففي كل يوم تتفكك خلاياها ويعاد بناءها. وبعد بلوغ سن الـ 30 تبدأ العظام في فقدان كثافتها، وعند بلوغ الـ 50 ستكون العظام أضعف بسبب فقدان جزءٍ من هذه الكثافة. من المعروف أن الكالسيوم هو المعدن الرئيسي الذي تتكون منه العظام، لكن هناك مغذيات أخرى لا تقل أهمية. إليك مجموعة من الأطعمة التي تساعد على زيادة كثافة وقوة عظامك: القراصيا. الخوخ المجفف أو (القراصيا)  طعام يمكنه إصلاح ما تسببه عملية فقدان كثافة العظام، وحمايتها من الكسور. بحسب المجلة البريطانية للتغذية تحتوي القراصيا على مضادات للأكسدة تحمي العظام، إلى جانب أنها مصدر غني بفيتامين ك الذي يحافظ على توازن الكالسيوم في الجسم. السردين.  يمتاز السردين بأنه غني بفيتامين د الذي يزيد امتصاص الجسم للكالسيوم، وأحماض أوميغا3 الدهنية التي تقلل عملية فقدان كثافة العظام. ويحتوي السلمون على التركيبة نفسها. الحمضيات.  الكولاجين عنصر شديد الأهمية لبناء العظام، ويحتاج الجسم لفيتامين سي لتشكيل الكولاجين. من الأطعمة الغنية بفيتامين سي الحمضيات مثل الليمون (الحامض) والبرتقال والجريب فر...

بكاء الطفل لا ينتهي، فهو لا يفعل شيئا يجذب النظر به إلا هذا الفعل، فتضطر كثير من الأمهات إلى تنويمه حتى تستطيع إتمام باقي مهامها المنزلية، ولكنها تجد صعوبة وتستغرق وقتا طويلا في ذلك. الأمر لا يقتصر فقط على إسكات الطفل، فالأطباء أيضا ينصحون بزيادة عدد ساعات نوم الطفل، طوال فترة الليل، ذلك لأن هرمون النمو يفرز في مخ الطفل، حتى سن معين طوال فترة الليل. نقدم لك بعض الطرق السهلة التي جربتها كثير من الأمهات لتنويم الطفل: 1- الضغط على باطن قدم الطفل، وهي طريقة سهلة جدا لإدخال الطفل بسرعة في النوم، وهي الضغط برفق لكن لفترة وبثبات بالإبهام على باطن قدم الطفل، تحت مشط القدم. 2 — أحيانا تصلح مع الرضع طريقة تدليك جسم الطفل بزيت الكافور المعروف عنه تهدئته وإرخاءه للجسم. 3- توجد طرق أخرى تصلح مع حديثي الولادة والأطفال الأكبر عمرا، وهي تحميم الطفل بماء فاتر أو خفيف الدفء؛ وهذه الطريقة من أسهل الطرق سواء في فصل الشتاء أو الصيف. 4- يمكنك استخدام الهز الخفيف للطفل، فهو يحب التدليل. 5- يمكن تجربة حمل الطفل، مع السير به لفترة يساعده على الهدوء والدخول في النوم سريعا. 6- لف الطفل بالقما...

أظهرت دراسة أخيرة أن واحداً بين كُل أربعة موظفين يأخذون عُطلة من العمل بسبب القلق المزمن. إلا أن هناك طرقاً عدة لتخفيف هذا القلق بحيث لا يؤثر على العمل والمسؤوليات الحياتية، بحسب ما نقلت صحيفة “ديلي ميل”: تلعب ممارسة الرياضة دوراً مهماً في تخفيف القلق. وعبر مارسة الريياضة مع الأصدقاء، يُمكن تحقيق أكثر من هدف: قضاء وقت مع الأصدقاء، وممارسة الرياضة في الوقت نفسه،، خصوصاً أن إحدى صعوبات الحياة العصرية هي صعوبة القيام بمهام كثيرة في الوقت نفسه. وقال مدير العمليات في سلسلة صالات رياضة، كريس سويني: “هناك عاملان رئيسان هنا، أولهما هو أن الرياضة الجسدية تُساعد في إنتاج الإندورفين، المعروف بهورمون السعادة. أما العامل الثاني هو السعادة الاجتماعية التي تتحقق عند ممارسة الرياضة مع الأصدقاء”. يلجأ الكثيرون إلى القهوة للحصول على جُرعة كافيين مُنعشة، إلا أن الشاي الأخضر يوفر هذه الجُرعة أيضاً، وهو بديل صحي في الوقت نفسه. وأوضحت خبيرة التغذية، شونا ولكنسون: “الشاي الأخضر يحتوي على كمية من الكافيين، إلا أنه يحتوي أيضاً على الحمض الأميني ثيانين”، الذي أثبتت دراسات أنه يُهدئ موجات المُخ، ...

معلومات حول الماء بالليمون يمتلئ الليمون بالفيتامينات و المعادن الطبيعية، التي تعتبر بأنها المفتاح السحري لنظام الجمال الداخلي و الخارجي للجسم، فضلا عن الصحة العامة. شرب الماء بالليمون في الصباح يعطي شعورا رائعا بد ذاته، لكن الفوائد العظيمة من شرب الماء بالليمون لا تعد و لا تحصى، إضافة إلى أن تناول شراب الماء بالليمون البارد صباحا، يمنح الجسم ذلك الشعور الرائع المليء بالنشاط و الحيوية. فوائد الماء بالليمون صباحا هناك العديد من الفوائد التي تعود على الجسم عند تناول شراب الماء بالليون البارد صباحا، و من هذه الفوائد ما يلي  … دعم جهاز المناعة تعتبر الحمضيات من أهم أنواع الخضار التي تساعد الجسم على الحفاظ على العديد من المزايا التي تؤهله لكي يكون جسما نشيطا و حيويا، فالليمون على سبيل المثال، يحتوي على نسبة عالية من فيتامين C ، الذي يلعب دروا مهما في المحافظة و تعزيز جهاز مناعة الجسم، من أجل أداء ضمان وظائف كافة أعضاء الجسم، و الجدير بالذكر، أن الليمون يحتوي أيضا على الخصائص المضادة للمي...

“الصرع الغائب” أو ما يعرف باسم “اضطراب متلازمة الصرع”، شهد ارتفاعا ملحوظا في نسبة الإصابة به بلغت 8% بين الأطفال في السنوات الأخيرة. ووفقا للأبحاث الحديثة التي أجريت على اضطراب متلازمة الصرع، فإن هذا الاضطراب يصيب أربعة أطفال من بين كل 50 طفلا يعاني من الصرع، فهو غير قابل للشفاء، حيث إن معظم الأطفال الذين يعانون من هذا المرض يستجيبون للعلاج. وقال الدكتور ”كيه جوبتا“، أستاذ أمراض الأطفال بمستشفى ”ساروج“ الأمريكي، خلال نوبات الصرع الغائب: لن تظهر الأعراض المرضية مؤقتا على جسم الطفل المريض، وعادة ما يحدق الطفل خلال هذه النوبات غير مدرك أو فضلا عن عدم وجود استجابة له، حيث غالبا تستغرق النوبات ما بين 10 و20 ثانية وتنتهي فجأة.. وتشير البيانات إلى استجابة اثنين من بين كل ثلاثة أطفال مرضى الصرع الغائب للعلاج. يأتي ذلك في الوقت الذي شدد فيه الباحثون على أن الأسباب وراء حدوث نوبات الصرع الغائب تعود إلى تلف في المخ وإصابات قبل الولادة وفترة ما بعدها، فضلا عن التشوهات الخلقية والتهابات المخ. ويهدف العلاج التحفيزي للمخ، وهو تدخل جراحي، يهدف إلى الحد من نوبات الصرع التي لم تتمكن العقاق...

نقدم لكم مجموعة من برامجنا التي نعتز  بتقديمها    لكم 1-androidX  للتحميل : https://play.google.com/store/apps/details?id=com.blogspot.theghostblue الوصف : برنامج يهتم بالتقنية والمعلومات وآخر صيحات التكنولوجيا أولاً بأول. 2-وظيفتي للتحميل : https://play.google.com/store/apps/details?id=com.wadefa.www الوصف : برنامج يعرض لك أحدث الوظائف بسوق العمل بالسعودية ودول أخرى . 3-مطبخي للتحميل : https://play.google.com/store/apps/details?id=com.matback الوصف: برنامج يعرض لك الكثير من الأطباق العالمية والعربية مع أطباق متجددة بشكل يومي 4-رجيمي ولياقتي للتحميل  https://play.google.com/store/apps/details?id=com.regeemieenajeeb الوصف :برنامج مجاني بالكامل يقدم لك أهم النصائح للرجيم واللياقة بشكل متجدد كما يحتوي البرنامج على التالي : -أكثر من 50 نظام غذائي للرجيم -الكثير من الأنظمة الغذائية للرجيم للحوامل والمرضعات -السمنة عند الأطفال وطرق للتخلص منها -وسائل وطرق للتخسيس -تمارين كثيرة بالصور والفيديو للتخسيس -جدول السعرات الحرارية -حساب الوز...

هل سبق أن حدثت نفسك بأمر ما؟ هل أحمرّ وجهك وشعرت بالخجل عندما لاحظت أن الآخرين يشاهدونك ويتمتمون عنك بأنك “رجل مجنون”؟. الأمر مختلف الآن فلا داعي للخجل، أنت في الغالب شخص عبقري. كيف يمكن أن يكون ذلك؟ أنت في الغالب تفكر، لكن الناس بنت نظرة سلبية حول الحديث مع النفس، وأصبح الكثير يشعرون بالحرج. بحسب ما جاء في تقرير لموقع “shareably”،”، تشير الدراسات إلى أن الحديث إلى النفس يمكن أن يجعلك تتعلم بسرعة أكثر، وتفكر بشكل أكثر كفاءة، فضلا عن تحسين ذاكرتك. وقد وجدت دراسة نشرت في مجلة فصلية حول علم النفس التجريبي أن التنبيه اللفظي يوسع المدارك، ويعني ذلك أن الحديث إلى النفس، وتكرار موضوع معين، يسهل عليك تقبل الموضوع، وقد أجريت العديد من الأبحاث لمعرفة كيف يساعد الحديث إلى النفس الشخص، وفيما يلي أهم أربع طرق: 1- عقلك سيعمل بكفاءة أعلى: أثبتت التجارب أن تكرار الحديث حول أمر ما، ليس فقط يجعل الأمر سهلا عليك، لكنه أيضا ينشط ذاكرتك، ويجعلها أكثير قابلية للحفظ. كما أن حديثك لنفسك بصوت مرتفع يثبت في ذهنك ما تحاول فعله، ويجعل جسمك يتقبله. 2- يحسن تعليم الأطفال: تشير الدراسات إلى أن ال...

ونحن على أبواب الشتاء تكثر الأمراض لدى الأطفال، وخاصة ممن هم في سن المدرسة بسبب انتشار العدوى، وتكتشفين أن طفلك يقضى معظم أيام السنة مريضاً بسبب انتقال بعض الأمراض من زملائه في الفصل، فيما تنتقل له بعض الأمراض نتيجة لسلوكيات خاطئة يقوم بممارستها وبمساعدتك دون قصد. إليك النصائح التالية لتقوية مناعة طفلك: 1. أبعديه عن مصادر التدخين السلبي سواء الأب المدخن، أو السائق مثلاً. 2. تهوية البيت وتعريضه للشمس من الأمور الضرورية لتعقيمه وقتل الفيروسات. 3. أبعدي الألعاب القطنية عن أيدي الطفل لأنها تعتبر من مصادر العدوى، استبدليها بألعاب من البلاستيك مثلاً. 4. قدمي له الأكل المتوازن وعصائر الفواكه الطبيعية وأبعديه عن كل ما هو صناعي . 5. لا تغفلي دور عصير البندورة “الطماطم” لأنها مضادة للأكسدة وتقدم في الغرب كعصير في المطاعم والكافتيريات. 6. يفضل أن يحصل طفلك على مصل الوقاية من الإنفلونزا بنوعيها وذلك باستشارة طبيبك. 7. يجب أن تستشري طفلك بخصوص الأدوية التي تقوي المناعة وجرعتها والسن المناسبة للحصول عليها. 8. اختيار نوع العسل المناسب للأطفال لأنه يعزز المناعة ومنه عسل المانوكا. ...

نبذة عن فوائد الزعفران يعد الزعفران من التوابل الشعبية المكلفة, بحيث يتميز بطعمه و لونه الفريد من نوعه, لإمتلاكه خصائص غذائية هامة, و مركبات كيميائية مفيدة توفر العديد من الفوائد الطبية، فهو يقي من الأمراض، حيث يستخدم في طهي الطعام، و يحتوي على العديد من المكونات الكيميائية النباتية المعروفة للوقاية من الأمراض، كما يعزز الصحة العامة للجسم، و يحتوي الزعفران على مركب الكاروتين, الذي يعتبر من مضادات الأكسدة المفيدة للجسم والتي تحد من الجذور الحرة المسببة للأمراض، أيضا يعتبر  الزعفران في بعض الأديان, من التوابل المهمة في علاج أنواع مختلفة من أجزاء الجسم وإزالة سمومه كما يستخدم أيضا في المنتجعات، و تساعد المكونات النشطة في الزعفران على إفقاد الجسم حالات الإكتئاب التي يمر بها، و يساهم الزعفران في تحسين عملية الهضم, و مكافحة التشنج. و يشكل البوتاسيوم الموجود في الزعفران مصدرا ضروريا في تشكيل الخلايا و إصلاحها في الجسم، و يحافظ ضغط الدم، و يحمي من أمراض القلب، كما يعتبر عنصر الحديد الموجود في الزعفران أيضا من العناصر المفيدة الت...

كيف يساهم البصل في الحفاظ على صحة اعظاء الجسم؟ هناك العديد من الجوانب الصحية  التي يقوم بها البصل للجسم، و من أهمها ما يلي …. صحة القلب أثبتت العديد من الدراسات أن تناول نصف بصلة غير مطهوة يوميا سواء كان بصل أبيض أم أحمر, يمكنه أن يعمل على رفع نسبة الكولسترول الجيد في الدم (HDL) بمقدار 30%, و هذا يعتبر أمر جيد لصحة القلب, و يعتبر الحصول على قلب صحي أحد أهم الفوائد التي يمكن للمرء الحصول عليها, و لذلك يجب أن يحرص المرء على تناول نصف بصلة يوميا سواء مع السلطة أو تم تناولها مباشرة. المواد الكيميائية النباتية يحتوي البصل على مواد كيميائية نباتية تعمل على تعزيز عمل فيتامين(ج), و هذا بدوره يعمل على تدعيم عمل الأوردة و الشرايين و يمنع انتشار الالتهابات في الجسم, و كما أن يعمل على تعزيز عمل القلب و الأوعية الدموية من حوله, والجدير بالذكر أن مادتي الفلافونويد و الكيرسيتين تعملان على منع نمو الأورام و تساعد في الحماية من سرطان القولون. بديل بعض العلاجات يحتوي البصل على نفس المواد الفعالة التي تتواجد في العقاقير المستخدمه لضعف العظام عند السيدات في ...

على الرغم من العواقب الصحية والاجتماعية غير المرغوبة لعادة قضم الأظافر، فإن أكثر من 30% من الأشخاص يفعلونها، وذكر تقرير نشر مؤخراً بموقعindy100 أن هناك 4 أسباب رئيسية تجعل الأشخاص يُقدمون على قضم أظافرهم؛ وتشمل: 1. الشعور بالارتياح: وفقاً للبروفيسور تراسي فووز، أستاذ علم النفس بكلية الطب في جامعة كاليفورنيا سان فرانسيسكو، فإن الأشخاص يشعرون بالاسترخاء عندما يقومون بقضم أظافرهم. ونتيجة للشعور اللاوعي بالمتعة الذي يحصل عليه الأشخاص جراء ذلك، فقد يبعث قضم الأظافر في النفس الشعور بالراحة في المواقف الصعبة المسببة للضغوط النفسية، كما أنه يهدئ النفس قبل البدء في أداء إحدى المهام الصعبة، وأظهرت بعض الأبحاث أن الفئران عندما حُقنت ببعض المواد الكيميائية التي تقلل مستويات الإندروفين (هرمون السعادة) لديهم، كانوا أقل قدرة على تنظيف أجسامهم عبر لعقها (وهي تشبه عادة قضم الأظافر)، لكن عند زيادة مستويات الإندورفين كانوا أفضل قدرة على القيام بذلك وتنظيف أجسامهم. 2. السعي نحو الإتقان الشديد والكمال: ارتباطاً بفكرة الراحة أيضاً، ذكرت دراسة نُشرت بمجلة العلاج السلوكي وطب النفس التجريبي “Journ...

يعتبر العثور علي أفضل معجون أسنان، أو إيجاد معجون الاسنان المناسب أمراً محيراً للغاية. لكن في جميع الأحوال، اتفق الأطباء والمتخصصون علي أنه يجب أن يحتوي المعجون علي مادة الفلورايد الغنية عن التعريف، والتي تقاوم التسوس والبلاك، فضلاً عن قدرتها علي صقل أسطح الأسنان ما يجعلها أكثر صلابة وأقل عرضة للهجوم البكتيري. الفلورايد  والفلورايد هو المعدن الطبيعي رقم 17 من حيث الانتشار في قشرة الكرة الأرضية، كما يتوافر الفلورايد في الماء بكثرة. كما أنه متوافر بكميات ليست كبيرة في الحيوانات والنباتات. ونظراً للفوائد العديد لمعدن الفلورايد والتي لا تقتصر فقط علي تقوية الأسنان والمحافظة عليها أو مقاومة البكتيريا أو المساهمة في ترميم التسوس الأول، يتم إضافته إلي مياه الشرب العذبة في الولايات المتحدة الأمريكية ومعظم الدول الأوروبية. وعلي الصعيد الصناعي يتم إضافة الفلورايد إلي بعض المواد الخاصة بالعناية بالأسنان مثل بعض المستحضرات الطبية وغسول الفم ومعجون الأسنان. بيكربونات الصوديوم يقول المتخصصون بأن الفائدة الوحيدة من استخدام معجون الأسنان الذي يحتوي علي بيكربونات الصوديوم هي منح الشعو...