رجيمي ولياقتي

قالت دراسة يونانية أجريت على أكثر من 600 رجل، إن تأثير زيت الزيتون على الرجال قد يكون أفضل من الفياغرا، مشيرة إلى أن أولئك الذين كانوا يتناولون الكثير منه كانوا أقل عرضة للمعاناة من العجز الجنسي. وقال باحثون إن اتباع نظام غذائي غني بزيت الزيتون يحافظ على سلامة الأوعية الدموية، مما يحافظ على الدورة الدموية في كل جزء من الجسم. وأضافوا: "أولئك الذين تناولوا ما لا يقل عن 9 ملاعق من زيت الزيتون أسبوعيا، كانوا أقل عرضة للمعاناة من العجز الجنسي، وارتفعت لديهم معدلات هرمون التستوستيرون (هرمون الذكورة)". ووجدت الدراسة أن الالتزام القوي بنظام غذائي على الطراز المتوسطي (الدول الأوروبية المطلة على جنوب البحر المتوسط)، غني بالفواكه والخضراوات والبقوليات والأسماك والمكسرات وكذلك زيت الزيتون، يقلل خطر الإصابة بالضعف الجنسي بنسبة تصل إلى 40 في المئة. وقالت الباحثة اليونانية كريستينا خريسوهو التي قادت الدراسة في جامعة أثينا: "الالتزام بالعادات الغذائية السليمة والتمارين الرياضية على المدى الطويل يؤثر كثيرا على جودة حياتنا، بما في ذلك القدرة الجنسية". وأضافت "استه...

مع إقتراب العام الدراسي الجديد في الكثير من الدول العربية والإسلامية إليكم نصائح حول مواصفات الحقيبة المدرسية الصحية . مواصفات الحقيبة المدرسية الصحية: أن تكون ذات دعامة قطنية سميكة من الناحية الخلفية لتوفير الدعم للعمود الفقري. أن يكون لها حمالات أكتاف قطنية عريضة كي لا تؤذي الكتفين. أن تكون مزودة بحزام متصل بالحمالات يربط حول الخصر لتوزيع الوزن على أجزاء الجسم. أن تكون المواد الداخلة في تصنيع الحقيبة ذات وزن خفيف (القماش، الصوف ..). يفضل أن تكون الحقيبة مقاومة للماء، قابلة للتنظيف، ذات جودة ومتانة. يفضل أن يكون ارتفاع الحقيبة لطلبة المرحلة الابتدائية 40سم وعرضها 28سم وعمقها 12سم ، أما للطلاب المرحلتين المتوسطة والثانوية تكون ارتفاعها 45 سم، وعرضها 30 سم وعمقها 12 سم. أن يكون حجم الحقيبة مناسباً لوزن الطالب بحيث لا يتجاوز وزنها 10 % من وزن الطالب أو 15 % كحد أقصى. عند استخدام الحقائب ذات العجلات يفضل اختيار الأنواع ذات العجلات الكبيرة، وضرورة التأكد من أن مقبضها يمكن إطالته لمسافة تتناسب مع طول الطفل. عند وضع الحقيبة على الظهر، التأكد من أنها تمتد من المنطقة أسفل ...

هذا الفيتامين المهم يتغير معدله حسب فصول السنة! يعتبر فيتامين(د) في البشر فريد من نوعه ولأن الجسم يمكن أن يصنعه (من الكوليسترول) عند التعرض لأشعة كافية من الشمس ومن هنا لقب بـ "فيتامين أشعة الشمس".   أظهرت دراسة جديدة,أ ن مستويات فيتامين د عند الأميركيين تختلف  على مدار السنة، وتبلغ ذروتها في شهري آب وأدنى مستوى له في شباط . وستسهم هذه النتائج إلى فهم دور الفيتامين في الأمراض الموسمية. فيتامين د، والذي يتم انتاجه عن طريق الجلد عند التعرض لأشعة الشمس، ويساعد العظام على امتصاص الكالسيوم ويمكن أن يحمي ضد هشاشة العظام. ويعتقد أيضا أنه يلعب دورا في الأمراض الموسمية مثل الانفلونزا. ويوجد فيتامين د في الأطعمة مثل صفار البيض والأسماك مثل  والسلمون والسردين والحليب والحبوب غالبا ما تكون محصنة مع فيتامين د.  لهذه الدراسة، قام الباحثون بقياس مستويات فيتامين د في 3.4 مليون عينة دم  تم جمعها أسبوعيا في الولايات المتحدة. وقد عرفت العلاقة بين الفصول ومستويات فيتامين (د) لبعض الوقت، ولكن توفر هذه الدراسة بيانات أكثر دقة عن مستويات فيتامين د في أوقات ...

اظهرت دراسة اجريت في جامعة كاليفورنيا  ان حرق البخور يعتبر مصدرا لتلوث الهواء الداخلي و قد يسبب التهاب في خلايا الرئتين للانسان , حيث ربطت دراسات قديمة استخدام البخور بمشاكل صحية عديدة و تضمنت الاعراض التنفسية , الصداع , تفاقم امراض القلب والاوعية الدموية وحدوث تغيرات في بنية خلايا الرئتين . عمل الباحثون خلال الدراسة على تحديد وقياس الجزيئات والغازات المنبعثة خلال ثلاث ساعات من حرق نوعين من البخور المستخدمة منزليا في احدى المنازل في دولة الامارات العربية المتحدة  والتي تمثل أكثر دول العالم العربي استهلاكاً للبخور حيث يستخدمه ما يُقارب 94 % من العائلات وبشكل اسبوعي لغاية تعطير الملابس والهواء والتخلص من روائح الطهي . وتم اجراء الدراسة في بيئة داخلية مشابهة لحالة غرف المعيشة وتم تحليل تراكيز الجزيئات ومستويات الغازات مثل احادي اكسيد الكربون وثنائي اكسيد الكبريت واكسيدات النيتروجين والفورمالديهايد . تمثلت الدراسة في وضع خلايا رئوية بشرية داخل حجرات مدخنة لمدة 24 ساعة للسماح للجزيئات بالاستقرار وضمان استجابة الخلايا واكتشف الباحثون ان الاستجابة الالتهابية لخلايا الرئة كا...

هناك عادات لا خلاف على آثارها السلبية على صحتنا ونعرفها جميعًا ونسعى دومًا لتجنبها، ومن بين هذه العادات التدخين وتناول الوجبات السريعة وما إلى ذلك. لكن هناك الكثير من العادات التي يتضمنها نظام حياتنا اليومي ولا نعرف مدى تأثيرها السلبي على صحتنا، حتى إن مثل هذه العادات قد تؤدي في بعض الأحيان للإصابة بالكثير من الأمراض ومن بينها السرطان، المرض الذي نخشاه جميعًا. تعرفو على هذه العادات في السطور التالية. 1. الجلوس لفترات طويلة: ربما تبدو الجملة غريبة عليكِ، لكن فكرو بالأمر، إذا كنتم تعملون بوظيفة مكتبية، فأنتم مضطرون للجلوس لمدة 8 ساعات متتالية وربما أكثر، فضلًا عن القيادة أو الجلوس أمام التلفزيون أو إنهاء المهام الأخرى التي تتطلب الجلوس. صحيح نردد جميعًا أن لا وقت لشيء، لكن لجسمكِ عليكِ حق، لذلك فمن الضروري ممارسة بعض التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة على الأقل على مدار 3 أو 4 أيام بالأسبوع. وإذا صعب عليك ممارسة التمارين الرياضية كالكاريدو والمقاومة وغيرها، يمكنك ببساطة تخصيص نصف ساعة من اليوم للسير قليلًا ولمسافة تستطيع إنهاءها. وقد أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يمارس...

كشفت دراسة حديثة شملت أكثر من 3.3 مليون شخص في جميع أنحاء العالم، أن الأفراد الذين ينامون أكثر من اللازم معرضون لخطر الوفاة المبكرة بنسبة أكبر من غيرهم. وفي هذا الإطار ظهر للباحثين أن الأشخاص الذين ينامون أكثر من 8 ساعات، هم أكثر عرضة للوفاة مقارنة بأولئك الذين ينامون أقل من 7 ساعات؛ حيث أوضحت الدراسة أن النوم لفترة طويلة يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية. وقال الباحثون، من جامعات كيلي ومانشستر وليدز وشرق: إنه يجب اعتبار النوم المفرط "علامة" على الصحة السيئة. وكتبوا في مجلة الجمعية الأمريكية للقلب: إن أحد التفسيرات يتمثل في أن الحصول على كثير من النوم يعني الحد من ممارسة التمارين الرياضية؛ ما يزيد من مخاطر تعرض الأشخاص لمشاكل في القلب. ووفقًا لما ذكره موقع روسيا اليوم نقلًا عن صحيفة "ديلي ميل" فقد جمع الباحثون نتائج 74 دراسة سابقة للتوصل إلى هذه النتائج، وكتبوا: "ترتبط فترة النوم الطويلة بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين، وكذلك الأمراض المصاحبة للتعب، مثل الاضطرابات الالتهابية المزمنة وفقر الدم. كما أن الحالة الاجتماعية وال...

تُعد المكسرات مصدراً غنياً بالدهون الغير مشبعة التي تعرف بالدهون الجيدة مقارنة بالدهون المشبعة ذات الأصل الحيواني , كما انها تحتوي على نسبة كبيرة من البروتينات والتي تُحفز الشعور بالشبع بشكل اسرع بالاضافة الى عدد من العناصر الغذائية والمواد النباتية المفيدة للجسم .  بالرغم من الاعتقاد السائد بأن تناول المكسرات قد يتسبب بزيادة الوزن لكونها غنية بالدهون الا أن دراسة حديثة أشارت الى أن تناول المكسرات الشجرية قد يُساعد في تخفيف الوزن اذ ثبت أن الاشخاص الذين يُكثرون من تناول اللوز , الجوز , الفستق والبندق البرازيلي تناقصت فرصة اابتهم بالسُمنة بنسبة 37-46% مقارنة بالاشخاص الذين يتناولون كميات أقل من المكسرات ذاتها ووجدت الدراسة ان تناول 16 غ من المكسرات الشجرية يوميا يقلل من احتمال زيادة الوزن مع الأخذ بعين الاعتبار مؤشر كتلة الجسم ( BMI ) , كما ان تناول حصة واحدة من المكسرات اسبوعيا يقلل من احتمال الاصابة بالمتلازمة الايضية بنسبة 7%. أشار الباحثون الى أن تناول كميات وفيرة من المكسرات الشجرية تتناقص فرصة اصابتهم بالمتلازمة الأيضية التي تزيد بدورها فرة الاصابة بأمراض القلب والأوعي...

هل يتصور الآباء أنّ الاسم الذي يختارونه لمولودهم المنتظر سيكون له ربما أثر كبير على حياة طفلهم، أم أنّهم لا يعتقدون أنّه سيشكل فرقاً لديهم؟ على مدى السنوات السبعين الماضية، حاول الباحثون قياس التأثير الواقع على الأفراد الذي يحملون أسماء "غريبة" وغير مألوفة. يعتقد العلماء أن هويتنا تتشكل جزئياَ من الطريقة التي يتم مُعاملتنا بها من قبل أشخاص آخرين - وهو مفهوم يسميه علماء النفس "مظهر الأنا الزجاجي" - واسمائنا لديها القدرة على تحديد تفاعلنا مع المجتمع. . وجدت الدراسات  الحديثة أن الرجال الذي يحملون أسماء غريبة وغير مألوفة كانوا أكثر عرضة لترك المدرسة والبقاء وحيدين.و وجدت إحدى الدراسات أيضاً أن المرضى النفسيين الذين يحملون أسماء غريبة وغير مألفوفة كانت شدّة مرضهم النفسي أكثر حدة وقوة. يرى عالم الإجتماع كونلي Conley من جامعة نيويورك أن الأشخاص الذين يحملون أسماء غير عادية، يكونون أكثر قدرة على التحكم بإنفعالتهم لأنهم يقومون بذلك كلما قام أحدهم بالإستفسار عن أسمائهم ومعانيها، وبالتالي تجدهم قد اكتسبوا مع الوقت إحدى مهارات النجاح وهي السيطرة على المشاعر ...

النعناع من الأدوية العشبية القديمة التي تم استخدامها لعلاج مجموعة واسعة من مشاكل في البطن، الزيت المستخرج من نبات النعناع يحتوي على مجموعة من المركبات ولكن أكثرها وفرة، وربما الأكثر أهمية هو المنثول . وقد أظهرت الدراسات أن زيت النعناع فعّال إلى حد ما في تخفيف أعراض القولون العصبي ( IBS)، وهي مجموعة من الأعراض التي تشمل آلام في البطن والتشنج، والنفخة، والإمساك والإسهال الذي يصيب 5 إلى 20 في المئة من السكان. تفسير واحد هو أن زيت النعناع المحتوي على المنثول يعمل على إغلاق قنوات أيونات الكالسيوم المسؤولة عن إنقباض العضلات ، وبالتالي له تأثير في استرخاء عضلات جدران الأمعاء. مؤخرا قال اليكس فورد، الباحث بجامعة ماكماستر، أنه بدلاً من المستحضرات المتوافرة في الصيدلايات يجب أن يكون زيت النعناع خط الدفاع الأول ضد القولون العصبي (IBS) . فوائد إضافية للنعناع: - تهدئة الحكة التي تسببها لدغات الحشرات، والأكزيما والآفات الأخرى. - منقوع النعناع يمكن استخدامه كغسول للفم للأطفال الرضع المصابين بفطريات الفم. -الحد من الغثيان والقيء خلال فترة الحمل، خاصة بالنسبة للنساء ...

هاهي العطلة الصيفية قد شارفت على الانتهاء ولابد الآن من التحضير  للعودة إلى المدرسة ، إذا يجب بعد أيامٍ طويلة من النوم لوقتٍ متأخر من النهار، والسهر من تهيئة أطفالك للاعتياد على نظام جديد قبل أيام من بداية العام الدراسي. وبالطبع فإن الأمر يحتاج لمحاولات عديدة قبل التعود على نظام محدد لأيام الدوام، والذي يتطلب نوماً مبكراً واستيقاظاً مبكراً لزيادة التركيز والانتباه، والتمتع بحيوية ونشاط طيلة اليوم.   إليكم أعزائي هذه النصائح التي يمكنها أن تساعدكم في تنظيم أوقات نوم أطفالكم استعداداً  للعودة إلى المدرسة  بسهولة وسلاسة.   1- بالتأكيد فإن الأمر سيكون صعباً  في البداية على الآباء والأطفال على حدٍ سواء. ولذلك فمن الأفضل بدء المحاولات مع الأطفال قبل أسبوعين على الأقل بوضع نظام تدريجي للنوم والاستيقاظ ليصل طفلك إلى اليوم الأول وقد اعتاد النوم باكراً دون معاناة 2-كما عليكم اعتماد وقت محدد ونظام صارم للنوم، بحيث يعتاد الطفل عليه ويصبح من روتينه اليومي حتى في العطلة الأسبوعية . 3-لتساعدي طفلك على الحصول على نوم هادئ لابد من توفير بيئة مريحة ومن...

 تملئ خزائن المطبخ لدينا بأنواع التوابل والبهارات وإستخدام أحدها أو مجموعة منها في تحضير وجباتنا اليوم هو أمر حتمي ومفروغ منه غالباً. وهنا مجموعة من البهارات والتوابل الفائقة في فوائدة الصحية: 1. الكُركم: مضادة للأكسدة، مضاد للفيروسات، مضاد للجراثيم، مضاد للفطريات، وخصائص مضادة للالتهابات. الكركمين، المركب النشط في الكركم هو المسؤول عن هذهِ الفوائد. وأظهرت دراسة أيضا الكركمين أن له خصائص مضادة للسرطان، مع القدرة على محاربة الأمراض الخبيثة، ومرض السكري، والحساسية، والتهاب المفاصل ومرض الزهايمر. 2.القرفة: وفقا لجمعية السكري الأمريكية، الاستهلاك المنتظم 1-6 غرامات من القرفة يساعد في تقليل نسبة السكر في الدم، الدهون الثلاثية ومستويات الكوليسترول الكلية عند الأشخاص المصابيين بالسكري من نوع 2. تحتوي القرفة أيضا مضادات للفيروسات ، خصائص مضادات للجراثيم ومضادات للفطريات مما يجعلها مناسبة في مكافحة نزلات البرد. استخدامها كقناع للوجه جنبا إلى جنب مع القليل من زيت جوز الهند يساعد في مكافحة حب الشباب. 3.الفلفل الحار: يساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة، وك...

دراسة من جامعة إكستر والتي نُشرت في المجلة البيئية الدولية  تقترح تأثر حركة وعدد الحيوانات المنوية عند وضع الهواتف المحمولة في الجيوب. تم تحليل 10 دراسات منفصلة على نوعية الحيوانات المنوية التي شملت 1,492 رجل. وشملت هذه الدراسة الفحوصات المخبرية للحيوانات المنوية التي تتعرض لإشعاع الهاتف المحمول وشملت على الاستبيانات من الرجال في عيادات الخصوبة. أظهرت النتائج وجود صلة بين التعرّض للهاتف المحمول وضعف نوعية الحيوانات المنوية. لا نقول أن من يستخدم الهاتف المحمول سيصبح عقيماً! لكن إن كُنت تعاني مشاكل في الخصوبة دون أسباب واضحة قم بإخراج هاتفك المحمول من جيبك الآن. 

عندما نضع أقدامنا في أحذية ضيقة غير مُريحة لن يستوعب صندوق الحذاء الأمامي عرض أقدامنا فيبدأ بالضغط عليها ويتركز الضغط على الإصبع الخامس (الصغير) والإصبع الأول (الكبير) حيث تظهر مسامير اللحم أو القدمين بكثرة.  يُعرف مسمار اللحم بأنه كتلة من الخلايا المتراكمة نتيجة للضغط المستمر على القدمين تأخذ شكل المسمار ومن هنا جاءت التسمية حيث يظهر على سطح القدم كدائرة محددة الأطراف مرتفعة عن سطح الجلد ويكون المسمار ممتد إلى الداخل بشكل طولي حاد حيث أنّ رأسه يقع في الداخل وغالباً ما يصطدم بعصب مما يُسبب الألم.  هُناك نوعان من مسامير اللحم أو الفدمين: 1. جافة:  وهي التي تظهر فوق أصابع القدمين ويميل لونها إلى اللون الأصفر وهي  الأكثر شيوعاً. 2. طريّة:  وهي التي تظهر بين الأصابع ويميل لونها إلى الأبيض ويمكن تميزها عن فطريات القدمين بعدم مصاحبتها بحكة. خطوات العلاج والوقاية: 1. إزالة المسبب:  يجب العلم بأنّ علاج مسامير اللحم أو القدمين لن يكون ذا فائدة تُذكر دون إزالة المسبب وهي الأحذية الضيقة المُزعجة؛ التخلص منها وعدم إرتدائها يمنع ظهور المزيد من ...

قد يستغرب البعض أنّ العرق ليس له رائحة! وأمّا الرائحة التي تظهر عند إفراز العرق ناتجة عن بكتيريا الجلد التي تقوم بتحطيم البروتينات والأحماض الدُهنية في العرق إلى مواد ذات رائحة. ويبدأ حدوث هذهِ العملية بعد البلوغ. الكثير منا يبتاع مزيلات العرق بناءً على علاماتها التجارية والإعلانات التي تظهر في التلفاز دون معرفة الفرق بين مزيل العرق ومضاد التعرق ودون التمييز بين محتوياتها التي قد يكون بعضها خطراً على المدى البعيد.  يُعرف  مزيل العرق  بأنه منتج يتعامل مع رائحة العرق عن طريق قتل البكتيريا التي تقوم بتحطيم البروتينات والأحماض الدُهنية الموجودة على الجلد. وهي آمنة ومُرخصة من المنظمة العامة للغذاء والدواء. أحد المواد الحافظة المُستخدم فيها كان محل جدل في العقود الأخيرة وهو الباربين (Paraben). لكن لم يصدر أي تحذير رسمي بخصوصه. أما  مُضاد التعرّق : منتجات تعمل على منع عملية التعرّق ومنع إفراز العرق عن طريق مادة الألمنيوم التي تُغلق المسامات التي يتسرب منها العرق. تحتوي مضادات التعرّق على مواد مُشابهة أيضاً لمزيلات العرق ولهذا يخلط الناس بينهما على الرغم ...

قطوف العنب المُتدلية بألوانها الأخضر والأحمر والأسود باتت تملأ الأسواق ، البعض يتجاهلها والبعض يتناولها دون معرفة فوائدها الجمّة إبتداءً من قشرتها الرقيقة وانتهاءً ببذورها. تكمن فوائد العنب بإحتوائه على محتوى مائي عالي جيد  للترطيب في فصل الصيف الحار، ويعتبر من الفاكهة التي تقدّم كمية كبيرة من المواد الغذائية والفيتاميتات مقابل سعرات حرارية قليلة وهذا أمر جيّد. يُفيد العنب في الحالات المرضية التالية: - الوقاية من السرطان: يحتوي العنب على البوليفينولات (Polyphenols) التي تعمل كمضادات للأكسدة وتقي من مرض السرطان بأنواعه المُختلفة. -أمراض القلب: إن الفلافونويد المعروف باسم كيرسيتين (quercetin) يعمل كمضاد للإلتهابات فيحد من خطر الإصابة بتصلّب الشرايين كما يحمي من الأضرار الناجمة عن البروتين الدُهني منخفض الكثافة (الكوليسترول الضار - LDL). - ارتفاع ضغط الدم: من المعروف أنّ تناول كميات كبيرة من الصوديوم (ملح الطعام) يؤدي إلى الإصابة بارتفاع ضغط الدم لكن الدراسات الجديدة أيضاً ترى أنّ تناول كميات قليلة من البوتاسيوم قد تؤدي إلى الإصابة بارتفاع ضغط الدم أيضاً. ...