ينصح خبراء التغذية بضرورة عدم حرمان الجسم من الأكل لدرجة الجوع الشديد، لكن على من يتبع حمية أن يختار نوعية محددة من الأطعمة، ولا يركز على الكميات فقط. 10 أطعمة بإمكان بعضها أن يشعرك بالشبع، كما أنها لا تزيد الوزن، وبالتالي لن تشعر بالذنب إذا ما تناولت منها كميات تملأ المعدة، وفق ما ذكر موقع "هيلثي آند بريتي". الخضراوات الورقية: إن السعرات الحرارية في جرام واحد من الخضراوات الورقية أقل بكثير مما هو في جرام واحد من اللحوم؛ مما يعني أنه يمكنك تناول مزيد منها حتى الشعور بالشبع. الفشار: عندما نقول الفشار، لا نعني ذلك الذي يمكن أن تشتريه في السينما، بل نقصد الفشار الطبيعي الغني بالألياف، الذي يعد وجبة خفيفة ينصح بها الأخصائيون لمن هم في حمية غذائية. التونة: التونة سمكة تحتوي على أحماض دهنية أساسية، وبالكاد تحتوي على أي سعرات حرارية. وهي النوع المفضل من الأسماك لدى الرياضيين المحترفين ورياضيي كمال الأجسام؛ لأنها غنية بالبروتين الضروري لبناء العضلات. الفاصوليا: البقوليات إجمالًا يمكن أن تكون مفيدة لفقدان الوزن، لكن الفاصوليا، سواء كانت بيضاء أو سوداء، غني...
خلص علماء بجامعة غرب أستراليا إلى أن تناول كوب من الشاي أو كمية بسيطة من الثمار يوميًّا يخفض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. وفي هذا السياق أكدت إحدى المجلات العلمية أن الخبراء حللوا معطيات لـ53 ألف شخص، شاركوا في هذه الدراسة منذ تسعينيات القرن الماضي، وأجاب كل مشترك فيها عن الأسئلة المثبتة في استمارة حول نظامه الغذائي، مع الإشارة إلى الأطعمة التي يتناولها، وعدد المرات. ووفقًا للدراسة فقد تابع الباحثون الحالة الصحية لجميع المشتركين في الدراسة على مدى 23 سنة، وعند نهاية المدة المقررة اكتشفوا أنه لدى 12 ألف مشترك اضطرابات في عمل القلب.